拳擊小銘 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 04:12:52 | 05:59/km | 第36馬

2019 第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:12:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14" (+02'59")

00:59'29" (+01'31")

10 km

(00:59'29")

00:28'15"

15 km

(01:27'58")

00:28'29" (+00'14")

00:57'58"

20 km

(01:57'27")

00:29'29" (+01'14")

25 km

(02:28'43")

00:31'16" (+03'01")

01:01'38" (+03'40")

30 km

(02:59'05")

00:30'22" (+02'07")

35 km

(03:30'04")

00:30'59" (+02'44")

01:01'29" (+03'31")

40 km

(04:00'34")

00:30'30" (+02'15")

Finish

(04:12:52)

日期: 2019-09-29 06:00 - 總爬升: 547 m - 地點: 烏日 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'38")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'11")

06'32" (+01'31")

1000 / 2000

3

06'06"

(19'18")

06'06" (+01'05")

1000 / 3000

4

06'47"

(26'06")

06'47" (+01'46")

1000 / 4000

5

06'13"

(32'19")

06'13" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

因為只有全馬組，人不多，也沒想像中的熱

賽前宣言: go

賽後評分: 瓢還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 199.87 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

靜樺和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	06'32"	00:12'06"
3	06'07"	00:18'13"
4	06'48"	00:25'01"
5	06'13"	00:31'14"
6	05'52"	00:37'06"
7	05'29"	00:42'35"
8	05'33"	00:48'08"
9	06'01"	00:54'09"
10	05'20"	00:59'29"
11	06'07"	01:05'36"
12	05'02"	01:10'38"
13	06'00"	01:16'38"
14	05'32"	01:22'10"
15	05'48"	01:27'58"
16	05'54"	01:33'52"
17	06'13"	01:40'05"
18	05'55"	01:46'00"
19	05'41"	01:51'41"
20	05'46"	01:57'27"
21	05'53"	02:03'20"
22	06'53"	02:10'13"
23	05'43"	02:15'56"
24	06'53"	02:22'49"
25	05'54"	02:28'43"
26	06'06"	02:34'49"
27	06'20"	02:41'09"
28	06'05"	02:47'14"
29	05'59"	02:53'13"
30	05'52"	02:59'05"
31	05'53"	03:04'58"
32	07'09"	03:12'07"
33	05'51"	03:17'58"
34	06'14"	03:24'12"
35	05'52"	03:30'04"
36	06'17"	03:36'21"
37	06'53"	03:43'14"
38	05'53"	03:49'07"
39	05'38"	03:54'45"
40	05'49"	04:00'34"
41	05'57"	04:06'31"
41.9	05'42"	04:11'47"

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