LDS超惡烈團練-1000m間歇*7
熱身漸速跑12mins
馬克操10mins
主課表（88秒/1圈*2.5圈+慢走半圈@2.5mins）*7組
實際操練秒數如下
1.2.5圈@(86秒/88秒/42秒)&慢走半圈@2'46
2.2.5圈@(86秒/90秒/43秒)&慢走半圈@2'45
3.2.5圈@(85秒/91秒/46秒)&慢走半圈@3'00
4.2.5圈@(88秒/92秒/45秒)&慢走半圈@3'17
5.2.5圈@(86秒/95秒/47秒)&慢走半圈@2'53
6.休息一組@@
7.2.5圈@(85秒/87秒/39秒)收工
緩和慢跑10mins
伸展收操20mins
最後享受豐盛補給&LDS^^
心得：課表好硬......好想帶C組......