五個動作,每個動作20秒,動作間可休息10秒
(組間緩和30秒)
******************************3組*4
1.開合跳
2.深蹲
3.伏握撐(基礎,鑽石,上斜,下斜,反手,寬距)
4.登山跑
5.變化式-波比跳(基礎,鑽石,上斜,下斜,反手,寬距)
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單腿蹲90下