taming 2019/10/20 訓練日誌

taming 嘉義
ID 260629

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taming

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 04:13:06 | 05:59/km | 第90馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:13:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+03'11")

00:59'47" (+05'36")

10 km

(00:59'47")

00:29'53" (+03'10")

15 km

(01:27'15")

00:27'28" (+00'45")

00:54'11"

20 km

(01:53'58")

00:26'43"

25 km

(02:22'03")

00:28'05" (+01'22")

00:59'41" (+05'30")

30 km

(02:53'39")

00:31'36" (+04'53")

35 km

(03:28'50")

00:35'11" (+08'28")

01:07'08" (+12'57")

40 km

(04:00'47")

00:31'57" (+05'14")

Finish

(04:13:06)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3231 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'57")

1000 / 1000

05'45"

(11'50")

05'45" (+00'37")

1000 / 2000

05'47"

(17'38")

05'47" (+00'39")

1000 / 3000

06'14"

(23'52")

06'14" (+01'06")

1000 / 4000

06'00"

(29'53")

06'00" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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昨天爬山又只睡了三小時，沒精神又感冒咳嗽下能跑這成績給自己打90分

賽後評分: 補給尚可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 349.58 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑋民, Rosemary Wu 和其他 16 人說推

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觀看另 7 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 大旻强

2019-10-21 05:58 ·

1 個人推

taming 謝謝大家！曹大才是真正神人！呂爸早安，等你復出一定更厲害👍！

2019-10-21 08:33 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'45"	00:11'51"
3	05'47"	00:17'38"
4	06'15"	00:23'53"
5	06'01"	00:29'54"
6	05'53"	00:35'47"
7	05'57"	00:41'44"
8	06'14"	00:47'58"
9	05'54"	00:53'52"
10	05'55"	00:59'47"
11	05'40"	01:05'27"
12	05'36"	01:11'03"
13	05'18"	01:16'21"
14	05'39"	01:22'00"
15	05'15"	01:27'15"
16	05'12"	01:32'27"
17	05'28"	01:37'55"
18	05'28"	01:43'23"
19	05'08"	01:48'31"
20	05'27"	01:53'58"
21	05'21"	01:59'19"
22	05'27"	02:04'46"
23	05'26"	02:10'12"
24	06'09"	02:16'21"
25	05'42"	02:22'03"
26	05'56"	02:27'59"
27	06'17"	02:34'16"
28	06'43"	02:40'59"
29	06'25"	02:47'24"
30	06'15"	02:53'39"
31	08'22"	03:02'01"
32	07'42"	03:09'43"
33	06'16"	03:15'59"
34	06'17"	03:22'16"
35	06'34"	03:28'50"
36	06'22"	03:35'12"
37	06'30"	03:41'42"
38	06'11"	03:47'53"
39	06'50"	03:54'43"
40	06'04"	04:00'47"
41	05'12"	04:05'59"
42	30'47"	04:36'46"
42.2	07'14"	04:38'16"