洪金元 2019/10/19 訓練日誌

洪金元 ALL
ID 304701

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洪金元

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:42:13 | 08:06/km | 第30馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:42:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39"

01:03'37"

10 km

(01:03'37")

00:31'58" (+00'19")

15 km

(01:42'22")

00:38'45" (+07'06")

01:12'48" (+09'11")

20 km

(02:16'25")

00:34'03" (+02'24")

25 km

(02:50'33")

00:34'08" (+02'29")

01:16'37" (+13'00")

30 km

(03:33'02")

00:42'29" (+10'50")

35 km

(04:05'57")

00:32'55" (+01'16")

01:22'08" (+18'31")

40 km

(04:55'10")

00:49'13" (+17'34")

Finish

(05:42:13)

日期: 2019-10-19 22:35 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 3216 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'35")

1000 / 1000

06'42"

(12'41")

06'42" (+02'18")

1000 / 2000

06'43"

(19'25")

06'43" (+02'19")

1000 / 3000

06'16"

(25'41")

06'16" (+01'52")

1000 / 4000

05'57"

(31'38")

05'57" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給沒有什麼東西可以吃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	21298~25885	65~79%
2:M馬拉松配速區	25885~29162	79~89%
3:T乳酸耐力區	29162~30145	89~92%
4:A無氧耐力區	30145~31947	92~97.5%
5:I最大耗氧區	31947~32767	97.5~100%
最大心率為32767 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 428.99 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

郭致銘, C. H. CHEN 和其他 7 人說推

留言

施大大恭喜無傷完賽喔

2019-10-20 21:28 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'42"	00:12'42"
3	06'43"	00:19'25"
4	06'16"	00:25'41"
5	05'58"	00:31'39"
6	06'50"	00:38'29"
7	05'43"	00:44'12"
8	06'07"	00:50'19"
9	07'05"	00:57'24"
10	06'13"	01:03'37"
11	06'11"	01:09'48"
12	07'30"	01:17'18"
13	08'39"	01:25'57"
14	08'09"	01:34'06"
15	08'16"	01:42'22"
16	08'01"	01:50'23"
17	06'38"	01:57'01"
18	05'56"	02:02'57"
19	04'25"	02:07'22"
20	09'03"	02:16'25"
21	05'34"	02:21'59"
22	07'41"	02:29'40"
23	06'03"	02:35'43"
24	07'33"	02:43'16"
25	07'17"	02:50'33"
26	07'17"	02:57'50"
27	08'51"	03:06'41"
28	05'51"	03:12'32"
29	09'38"	03:22'10"
30	10'52"	03:33'02"
31	06'53"	03:39'55"
32	07'30"	03:47'25"
33	06'15"	03:53'40"
34	05'32"	03:59'12"
35	06'45"	04:05'57"
36	07'40"	04:13'37"
37	11'14"	04:24'51"
38	12'41"	04:37'32"
39	06'02"	04:43'34"
40	11'36"	04:55'10"
41	11'33"	05:06'43"
42	10'15"	05:16'58"
43	10'58"	05:27'56"
44	10'42"	05:38'38"
44.3	11'54"	05:42'14"