🍀恆(S.H.E)🇹🇼 2019/10/22 訓練日誌

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10.0 km | 00:52:19 | 05:13/km

日期: 2019-10-22 20:04 - 總爬升: 200 m - 地點: 愛河之心→七賢路橋→凹仔低公園 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 708 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'40" / 07'03" / 05'06" / 04'57" / 05'04" / 04'49" / 04'48" / 05'38" / 05'01" / 05'30" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'52")

1000 / 1000

05'47"

(12'27")

05'47" (+01'00")

1000 / 2000

05'06"

(17'33")

05'06" (+00'19")

1000 / 3000

04'56"

(22'29")

04'56" (+00'09")

1000 / 4000

05'04"

(27'34")

05'04" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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高雄夜跑團團練捷運組1.6後跳車臺鐵組

因為有點晚到熱身不足，所以就先跑捷運暖身，到中華路時就跳上最近很爆衝的臺鐵組，果然就是以5分均速在跑，還好最近有練習，所以勉強跟的上，回程也儘量跟上領先群，都維持在5分速內，不過在願景橋遇到偶像施哥，然後就被他遠遠海放了，最後2公里速度有點降，應該目前的賣力跑的極限就是這樣了，不過有比上次進步了～感覺不錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.23 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳向榮, 🌿淑琴🌿 和其他 28 人說推

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張清榮早安，運動愉快

2019-10-23 08:21 ·

1 個人推

陳向榮揮汗愉快！

2019-10-30 14:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'03"	00:13'43"
3	05'06"	00:18'49"
4	04'57"	00:23'46"
5	05'04"	00:28'50"
6	04'49"	00:33'39"
7	04'48"	00:38'27"
8	05'38"	00:44'05"
9	05'01"	00:49'06"
10	05'30"	00:54'36"
10.0	05'21"	00:54'39"