cityfar 2019/10/20 訓練日誌

cityfar 新竹
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cityfar

23.0 km | 03:19:44 | 08:41/km | 第3半馬

嘉大百年校慶紀念路跑賽

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:19:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'50")

00:39'50"

01:20'41"

10 km

(01:20'41")

00:40'51" (+01'01")

15 km

(02:06'37")

00:45'56" (+06'06")

01:32'05" (+11'24")

20 km

(02:52'46")

00:46'09" (+06'19")

Finish

(03:19:44)

日期: 2019-10-20 06:05 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1413 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'33"

(07'33")

07'33" (+00'57")

1000 / 1000

07'59"

(15'32")

07'59" (+01'23")

1000 / 2000

07'51"

(23'24")

07'51" (+01'15")

1000 / 3000

08'24"

(31'48")

08'24" (+01'48")

1000 / 4000

08'00"

(39'49")

08'00" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

cityfar

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賽後評分: 路線有挑戰，最讚的是有一般公廁可以使用，今天比賽人不多，賽道很順，跑起來算舒服。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.04 km

asics kayano 25 黑4e 累積 : 466.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'59"	00:15'34"
3	07'51"	00:23'25"
4	08'25"	00:31'50"
5	08'00"	00:39'50"
6	08'17"	00:48'07"
7	07'53"	00:56'00"
8	07'55"	01:03'55"
9	08'03"	01:11'58"
10	08'43"	01:20'41"
11	10'41"	01:31'22"
12	08'31"	01:39'53"
13	08'55"	01:48'48"
14	08'17"	01:57'05"
15	09'32"	02:06'37"
16	10'18"	02:16'55"
17	10'01"	02:26'56"
18	08'03"	02:34'59"
19	09'14"	02:44'13"
20	08'33"	02:52'46"
21	07'21"	03:00'07"
22	07'41"	03:07'48"
23	06'36"	03:14'24"
23.8	06'48"	03:19'46"