DoerYang 2019/10/20 訓練日誌

DoerYang 新竹
ID 18400

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DoerYang

43.0 km | 05:33:31 | 07:45/km | 第43馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:33:31
總名次	309 / 652
分組名次	126 / 233
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+04'52")

01:09'41" (+00'47")

10 km

(01:09'41")

00:33'11" (+01'33")

15 km

(01:41'19")

00:31'38"

01:08'54"

20 km

(02:18'35")

00:37'16" (+05'38")

25 km

(02:54'44")

00:36'09" (+04'31")

01:12'10" (+03'16")

30 km

(03:30'45")

00:36'01" (+04'23")

35 km

(04:15'37")

00:44'52" (+13'14")

01:29'44" (+20'50")

40 km

(05:00'29")

00:44'52" (+13'14")

Finish

(05:33:31)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 673 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3065 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+01'39")

1000 / 1000

07'04"

(14'10")

07'04" (+01'37")

1000 / 2000

07'17"

(21'28")

07'17" (+01'50")

1000 / 3000

06'51"

(28'19")

06'51" (+01'24")

1000 / 4000

08'10"

(36'30")

08'10" (+02'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: No. 43 (Y拖 No. 18)

賽後評分: 上上下下好難跑~機動救護員的肌樂幫助很大..
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 61.79 km

母子鱷魚跟上來競速跑鞋-綠累積 : 653.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團) 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'05"	00:14'11"
3	07'18"	00:21'29"
4	06'51"	00:28'20"
5	08'10"	00:36'30"
6	08'19"	00:44'49"
7	06'45"	00:51'34"
8	06'31"	00:58'05"
9	05'49"	01:03'54"
10	05'47"	01:09'41"
11	05'46"	01:15'27"
12	05'27"	01:20'54"
13	05'37"	01:26'31"
14	07'09"	01:33'40"
15	07'39"	01:41'19"
16	07'02"	01:48'21"
17	07'00"	01:55'21"
18	08'02"	02:03'23"
19	07'15"	02:10'38"
20	07'57"	02:18'35"
21	07'59"	02:26'34"
22	07'52"	02:34'26"
23	07'51"	02:42'17"
24	06'19"	02:48'36"
25	06'08"	02:54'44"
26	07'02"	03:01'46"
27	05'46"	03:07'32"
28	05'58"	03:13'30"
29	07'51"	03:21'21"
30	09'24"	03:30'45"
31	08'11"	03:38'56"
32	08'36"	03:47'32"
33	09'29"	03:57'01"
34	08'26"	04:05'27"
35	10'10"	04:15'37"
36	09'59"	04:25'36"
37	08'56"	04:34'32"
38	09'27"	04:43'59"
39	09'09"	04:53'08"
40	07'21"	05:00'29"
41	07'27"	05:07'56"
42	08'09"	05:16'05"
43	06'48"	05:22'53"
44	09'30"	05:32'23"
44.0	08'17"	05:32'43"