王瑞銘 2019/10/27 訓練日誌

王瑞銘高雄
ID 401473

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王瑞銘

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:45:39 | 05:20/km | 第1馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:45:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+00'18")

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:24'05"

15 km

(01:12'45")

00:24'17" (+00'12")

00:48'42" (+00'14")

20 km

(01:37'10")

00:24'25" (+00'20")

25 km

(02:01'56")

00:24'46" (+00'41")

00:51'40" (+03'12")

30 km

(02:28'50")

00:26'54" (+02'49")

35 km

(02:57'51")

00:29'01" (+04'56")

01:00'32" (+12'04")

40 km

(03:29'22")

00:31'31" (+07'26")

Finish

(03:45:39)

日期: 2019-10-27 05:59 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2429 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'11")

1000 / 1000

04'46"

(09'40")

04'46" (+00'03")

1000 / 2000

04'48"

(14'29")

04'48" (+00'05")

1000 / 3000

04'50"

(19'19")

04'50" (+00'07")

1000 / 4000

05'01"

(24'21")

05'01" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王瑞銘

留言

高雄

王瑞銘

留言

*今天跑的台南秋季馬拉松⋯也是我的初馬！

*賽前宣言：無傷順利完賽
*這是我的初馬，賽事路線Ok鄉間道路村庄小
巷車量少蠻特別的體驗。
*很高興8k後同樣跟一位也是初馬帥哥跟著他的4-50～5分配速一起配到28K⋯
*常聽跑友賢拜們在講⋯跑全馬真的不是只有21Kx2那麼簡單的！果真如此當興奮的迎接初馬時，前半段跑的順又不會很熱⋯哪知道真正考驗就在那終點前的7k開始，整個疲勞感上升意志力薄弱⋯整個感覺是跑到不要不要的硬撐著，最後進終點時很開心完成了人生中的初馬！
#今後跑量要持續加多

#真的是沒跑過體會不出全馬⋯沒那麼簡單！
#恭喜自己無傷順利完賽！

賽後評分: *賽事路線車少，補給站算多，鄉村街道多蠻特別的。賽前宣言：無傷順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.97 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳莫頴木架山火焰豬, 張瑞明和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

蔡峻宇🌱 厲害

2019-10-27 22:12 ·

1 個人推

資雲王大哥你很棒喔！
初馬就能跑那麼好成績，下次一定會更進步的

2019-10-27 22:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'46"	00:09'42"
3	04'48"	00:14'30"
4	04'52"	00:19'22"
5	05'01"	00:24'23"
6	04'49"	00:29'12"
7	04'52"	00:34'04"
8	04'48"	00:38'52"
9	04'48"	00:43'40"
10	04'48"	00:48'28"
11	04'44"	00:53'12"
12	04'54"	00:58'06"
13	04'50"	01:02'56"
14	04'52"	01:07'48"
15	04'57"	01:12'45"
16	04'50"	01:17'35"
17	04'54"	01:22'29"
18	04'51"	01:27'20"
19	04'50"	01:32'10"
20	05'00"	01:37'10"
21	04'52"	01:42'02"
22	05'06"	01:47'08"
23	04'55"	01:52'03"
24	05'05"	01:57'08"
25	04'48"	02:01'56"
26	05'26"	02:07'22"
27	05'05"	02:12'27"
28	05'06"	02:17'33"
29	06'04"	02:23'37"
30	05'13"	02:28'50"
31	06'06"	02:34'56"
32	05'16"	02:40'12"
33	05'39"	02:45'51"
34	06'10"	02:52'01"
35	05'50"	02:57'51"
36	06'42"	03:04'33"
37	06'09"	03:10'42"
38	05'54"	03:16'36"
39	06'35"	03:23'11"
40	06'11"	03:29'22"
41	06'50"	03:36'12"
42	06'18"	03:42'30"
42.6	05'32"	03:45'42"