Auger Su 2019/10/26 訓練日誌

Auger Su 新竹
ID 359263

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Auger Su

全馬 | 06:08:36 | 08:44/km | 第29馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	06:08:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08"

01:06'13"

10 km

(01:06'13")

00:35'05" (+03'57")

15 km

(01:45'12")

00:38'59" (+07'51")

01:23'15" (+17'02")

20 km

(02:29'28")

00:44'16" (+13'08")

25 km

(03:17'11")

00:47'43" (+16'35")

01:33'53" (+27'40")

30 km

(04:03'21")

00:46'10" (+15'02")

35 km

(04:52'29")

00:49'08" (+18'00")

01:39'25" (+33'12")

40 km

(05:42'46")

00:50'17" (+19'09")

Finish

(06:08:36)

日期: 2019-10-26 06:01 - 總爬升: 713 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2678 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'05")

1000 / 1000

06'04"

(12'13")

06'04"

1000 / 2000

06'06"

(18'20")

06'06" (+00'02")

1000 / 3000

06'38"

(24'58")

06'38" (+00'34")

1000 / 4000

06'09"

(31'07")

06'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給站很多，內容很不錯.
腳傷中慢慢跑，後半程幾乎都用走的，補給站每個都停留，吃吃喝喝歡樂馬.

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站超多，內容也很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.15 km

NIKE ZOOM WINFLO 4 累積 : 316.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林伊娃, Jerry Kuo 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'04"	00:12'14"
3	06'06"	00:18'20"
4	06'39"	00:24'59"
5	06'09"	00:31'08"
6	06'17"	00:37'25"
7	07'22"	00:44'47"
8	06'38"	00:51'25"
9	06'38"	00:58'03"
10	08'10"	01:06'13"
11	07'38"	01:13'51"
12	07'30"	01:21'21"
13	06'10"	01:27'31"
14	07'03"	01:34'34"
15	10'38"	01:45'12"
16	09'08"	01:54'20"
17	12'34"	02:06'54"
18	09'03"	02:15'57"
19	06'31"	02:22'28"
20	07'00"	02:29'28"
21	10'43"	02:40'11"
22	09'24"	02:49'35"
23	10'31"	03:00'06"
24	10'10"	03:10'16"
25	06'55"	03:17'11"
26	08'03"	03:25'14"
27	08'32"	03:33'46"
28	08'22"	03:42'08"
29	09'24"	03:51'32"
30	11'49"	04:03'21"
31	10'28"	04:13'49"
32	09'52"	04:23'41"
33	09'37"	04:33'18"
34	09'11"	04:42'29"
35	10'00"	04:52'29"
36	10'51"	05:03'20"
37	09'25"	05:12'45"
38	11'07"	05:23'52"
39	08'22"	05:32'14"
40	10'32"	05:42'46"
41	10'49"	05:53'35"
42	09'19"	06:02'54"
42.7	08'00"	06:08'37"