Ching Min Kuo 2019/10/26 訓練日誌

Ching Min Kuo 新北市
ID 3831

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Ching Min Kuo

全馬 | 05:40:05 | 08:03/km | 第82馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	05:40:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04"

01:07'09"

10 km

(01:07'09")

00:34'05" (+01'01")

15 km

(01:42'00")

00:34'51" (+01'47")

01:15'57" (+08'48")

20 km

(02:23'06")

00:41'06" (+08'02")

25 km

(03:04'31")

00:41'25" (+08'21")

01:18'07" (+10'58")

30 km

(03:41'13")

00:36'42" (+03'38")

35 km

(04:24'13")

00:43'00" (+09'56")

01:32'02" (+24'53")

40 km

(05:13'15")

00:49'02" (+15'58")

Finish

(05:40:05)

日期: 2019-10-26 06:01 - 總爬升: 806 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2324 Cal - 總步數: 59010 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'39" (+01'03")

1008 / 1008

162 / 92

06'32"

(13'15")

06'30" (+00'54")

1004 / 2013

161 / 94

06'25"

(19'40")

06'21" (+00'45")

1008 / 3022

161 / 97

07'14"

(26'54")

07'10" (+01'34")

1007 / 4029

163 / 85

06'14"

(33'08")

06'11" (+00'35")

1006 / 5035

163 / 98

展開計圈分析

06'26"

(39'34")

06'23" (+00'47")

1006 / 6041

162 / 96

07'27"

(47'01")

07'24" (+01'48")

1004 / 7046

162 / 82

06'29"

(53'30")

06'28" (+00'52")

1001 / 8047

165 / 93

06'26"

(59'56")

06'24" (+00'48")

1003 / 9051

166 / 93

07'14"

(01:07'10")

07'13" (+01'37")

1000 / 10052

166 / 83

07'01"

(01:14'11")

06'58" (+01'22")

1005 / 11057

166 / 86

07'02"

(01:21'13")

06'59" (+01'23")

1005 / 12063

175 / 81

05'45"

(01:26'58")

05'41" (+00'05")

1010 / 13073

163 / 107

06'16"

(01:33'14")

06'13" (+00'37")

1006 / 14080

166 / 96

08'55"

(01:42'09")

08'50" (+03'14")

1008 / 15088

171 / 65

07'44"

(01:49'53")

07'42" (+02'06")

1002 / 16091

185 / 69

12'14"

(02:02'07")

12'13" (+06'37")

1000 / 17091

194 / 42

09'45"

(02:11'52")

09'41" (+04'05")

1005 / 18097

186 / 55

05'37"

(02:17'29")

05'36"

1002 / 19099

164 / 108

05'44"

(02:23'13")

05'42" (+00'06")

1005 / 20105

165 / 106

08'56"

(02:32'09")

08'52" (+03'16")

1006 / 21111

160 / 70

11'14"

(02:43'23")

11'08" (+05'32")

1007 / 22119

147 / 60

07'24"

(02:50'47")

07'22" (+01'46")

1002 / 23122

180 / 75

07'47"

(02:58'34")

07'46" (+02'10")

1001 / 24123

169 / 75

06'07"

(03:04'41")

06'03" (+00'27")

1008 / 25132

158 / 104

05'48"

(03:10'29")

05'44" (+00'08")

1009 / 26141

164 / 105

07'32"

(03:18'01")

07'28" (+01'52")

1007 / 27149

163 / 81

06'17"

(03:24'18")

06'14" (+00'38")

1005 / 28154

167 / 95

07'19"

(03:31'37")

07'19" (+01'43")

1000 / 29154

186 / 73

09'46"

(03:41'23")

09'41" (+04'05")

1007 / 30162

169 / 60

06'17"

(03:47'40")

06'16" (+00'40")

1001 / 31164

164 / 96

10'29"

(03:58'09")

10'27" (+04'51")

1002 / 32166

172 / 55

09'16"

(04:07'25")

09'14" (+03'38")

1002 / 33168

182 / 59

07'52"

(04:15'17")

07'49" (+02'13")

1005 / 34174

187 / 68

09'09"

(04:24'26")

09'04" (+03'28")

1008 / 35182

178 / 61

07'09"

(04:31'35")

07'06" (+01'30")

1005 / 36188

167 / 84

11'05"

(04:42'40")

11'00" (+05'24")

1006 / 37194

149 / 60

10'40"

(04:53'20")

10'39" (+05'03")

1000 / 38195

185 / 50

09'23"

(05:02'43")

09'18" (+03'42")

1008 / 39203

194 / 55

10'48"

(05:13'31")

10'46" (+05'10")

1001 / 40204

207 / 44

09'54"

(05:23'25")

09'52" (+04'16")

1001 / 41206

206 / 49

10'02"

(05:33'27")

09'59" (+04'23")

1004 / 42211

182 / 54

06'22"

(05:39'49")

06'21" (+00'45")

1001 / 43212

180 / 87

賽後評分: 吃太飽…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.50 km

ASICS TARTHER虎走3 累積 : 916.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

呂振德和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'36"	00:13'14"
3	06'21"	00:19'35"
4	07'15"	00:26'50"
5	06'14"	00:33'04"
6	06'26"	00:39'30"
7	07'26"	00:46'56"
8	06'33"	00:53'29"
9	06'23"	00:59'52"
10	07'17"	01:07'09"
11	06'56"	01:14'05"
12	07'04"	01:21'09"
13	05'41"	01:26'50"
14	06'20"	01:33'10"
15	08'50"	01:42'00"
16	07'46"	01:49'46"
17	12'14"	02:02'00"
18	09'45"	02:11'45"
19	05'40"	02:17'25"
20	05'41"	02:23'06"
21	08'49"	02:31'55"
22	11'19"	02:43'14"
23	07'22"	02:50'36"
24	07'51"	02:58'27"
25	06'04"	03:04'31"
26	05'47"	03:10'18"
27	07'33"	03:17'51"
28	06'11"	03:24'02"
29	07'23"	03:31'25"
30	09'48"	03:41'13"
31	06'18"	03:47'31"
32	10'30"	03:58'01"
33	09'02"	04:07'03"
34	07'57"	04:15'00"
35	09'13"	04:24'13"
36	07'10"	04:31'23"
37	11'03"	04:42'26"
38	10'40"	04:53'06"
39	09'20"	05:02'26"
40	10'49"	05:13'15"
41	09'52"	05:23'07"
42	09'56"	05:33'03"
43	06'36"	05:39'39"
43.0	10'54"	05:40'05"