汪小剛 2019/11/02 訓練日誌

汪小剛苗栗
ID 375094

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汪小剛

半馬 | 01:44:49 | 04:58/km | 第5半馬

第五屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	01:44:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:48'00"

10 km

(00:48'00")

00:24'38" (+01'16")

15 km

(01:15'12")

00:27'12" (+03'50")

00:52'20" (+04'20")

20 km

(01:40'20")

00:25'08" (+01'46")

Finish

(01:44:49)

日期: 2019-11-02 07:00 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1254 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'16")

1000 / 1000

04'32"

(08'51")

04'32" (+00'30")

1000 / 2000

05'14"

(14'05")

05'14" (+01'12")

1000 / 3000

04'20"

(18'26")

04'20" (+00'18")

1000 / 4000

04'55"

(23'22")

04'55" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

汪小剛

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賽後評分: 陡坡不少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 396.36 km

go skecher Razor3 累積 : 21.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小婷, David Chiu 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'32"	00:08'51"
3	05'15"	00:14'06"
4	04'20"	00:18'26"
5	04'56"	00:23'22"
6	04'55"	00:28'17"
7	04'30"	00:32'47"
8	05'24"	00:38'11"
9	04'54"	00:43'05"
10	04'55"	00:48'00"
11	05'20"	00:53'20"
12	05'08"	00:58'28"
13	05'58"	01:04'26"
14	06'19"	01:10'45"
15	04'27"	01:15'12"
16	05'34"	01:20'46"
17	05'30"	01:26'16"
18	03'56"	01:30'12"
19	05'20"	01:35'32"
20	04'48"	01:40'20"
21	04'03"	01:44'23"
21.1	03'49"	01:44'49"