張志華 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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1.0 km | 00:05:32 | 05:25/km

日期: 2019-11-09 08:09 - 平均心率: 133 - 卡路里: 56 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 72% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 05'22" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22"

1000 / 1000

2

00'10"

(05'32")

07'17" (+01'55")

23 / 1023

第四趟，目標配速5:10、步頻180；因為跟一位跑友邊跑邊聊，結果失速了，步頻果然變快（小腿還是有點緊繃酸痛，拉不起來）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.53 km

Saucony TRIUMPH ISO5 累積 : 561.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

曾翔, 鄭景鐘(Kevin）和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
1.0	07'11"	00:05'32"

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