蕭士倫 2019/11/03 訓練日誌

蕭士倫苗栗
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蕭士倫

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:45:26 | 08:11/km | 第1馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:45:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:54'49"

10 km

(00:54'49")

00:27'34" (+00'19")

15 km

(01:24'44")

00:29'55" (+02'40")

01:08'06" (+13'17")

20 km

(02:02'55")

00:38'11" (+10'56")

25 km

(02:38'51")

00:35'56" (+08'41")

01:24'47" (+29'58")

30 km

(03:27'42")

00:48'51" (+21'36")

35 km

(04:22'31")

00:54'49" (+27'34")

01:48'18" (+53'29")

40 km

(05:16'00")

00:53'29" (+26'14")

Finish

(05:45:26)

日期: 2019-11-03 05:52 - 總爬升: 627 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2890 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'01")

1000 / 1000

05'18"

(11'18")

05'18" (+00'19")

1000 / 2000

05'12"

(16'31")

05'12" (+00'13")

1000 / 3000

05'20"

(21'51")

05'20" (+00'21")

1000 / 4000

05'23"

(27'14")

05'23" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 😩

賽後評分: 下次不敢了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.40 km

adidas ultraboost uncaged 累積 : 586.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳沆圳和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'19"	00:11'19"
3	05'12"	00:16'31"
4	05'21"	00:21'52"
5	05'23"	00:27'15"
6	04'59"	00:32'14"
7	05'11"	00:37'25"
8	05'37"	00:43'02"
9	05'42"	00:48'44"
10	06'05"	00:54'49"
11	06'34"	01:01'23"
12	05'21"	01:06'44"
13	06'16"	01:13'00"
14	06'13"	01:19'13"
15	05'31"	01:24'44"
16	06'17"	01:31'01"
17	06'07"	01:37'08"
18	07'51"	01:44'59"
19	08'40"	01:53'39"
20	09'16"	02:02'55"
21	08'39"	02:11'34"
22	06'57"	02:18'31"
23	07'04"	02:25'35"
24	06'13"	02:31'48"
25	07'03"	02:38'51"
26	10'35"	02:49'26"
27	08'21"	02:57'47"
28	12'14"	03:10'01"
29	09'48"	03:19'49"
30	07'53"	03:27'42"
31	11'01"	03:38'43"
32	11'17"	03:50'00"
33	13'23"	04:03'23"
34	10'21"	04:13'44"
35	08'47"	04:22'31"
36	11'48"	04:34'19"
37	08'26"	04:42'45"
38	10'32"	04:53'17"
39	12'13"	05:05'30"
40	10'30"	05:16'00"
41	10'56"	05:26'56"
42	09'57"	05:36'53"
43	07'49"	05:44'42"
43.1	06'23"	05:45'26"