石博元 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

石博元台北市
ID 314869

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全馬 | 04:11:31 | 05:57/km | 第45馬

紐約馬拉松 TCS New York City Marathon

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:11:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25"

00:55'25"

10 km

(00:55'25")

00:28'00" (+00'35")

15 km

(01:24'44")

00:29'19" (+01'54")

00:57'21" (+01'56")

20 km

(01:52'46")

00:28'02" (+00'37")

25 km

(02:24'33")

00:31'47" (+04'22")

01:01'51" (+06'26")

30 km

(02:54'37")

00:30'04" (+02'39")

35 km

(03:26'10")

00:31'33" (+04'08")

01:01'46" (+06'21")

40 km

(03:56'23")

00:30'13" (+02'48")

Finish

(04:11:31)

日期: 2019-11-03 23:15 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2885 Cal - 平均步頻: 186

台北市

石博元

·

六大馬的夢想：第四馬

賽前宣言: 摘四星

賽後評分: 出來加油的紐約人很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.25 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4597.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴永斌說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'36"	00:12'17"
3	04'19"	00:16'36"
4	05'15"	00:21'51"
5	05'34"	00:27'25"
6	05'50"	00:33'15"
7	05'46"	00:39'01"
8	05'22"	00:44'23"
9	05'28"	00:49'51"
10	05'34"	00:55'25"
11	05'26"	01:00'51"
12	05'35"	01:06'26"
13	06'55"	01:13'21"
14	05'51"	01:19'12"
15	05'32"	01:24'44"
16	05'30"	01:30'14"
17	05'36"	01:35'50"
18	05'42"	01:41'32"
19	05'21"	01:46'53"
20	05'53"	01:52'46"
21	06'40"	01:59'26"
22	05'52"	02:05'18"
23	05'35"	02:10'53"
24	06'20"	02:17'13"
25	07'20"	02:24'33"
26	05'25"	02:29'58"
27	05'59"	02:35'57"
28	06'23"	02:42'20"
29	06'23"	02:48'43"
30	05'54"	02:54'37"
31	05'49"	03:00'26"
32	06'23"	03:06'49"
33	05'59"	03:12'48"
34	06'08"	03:18'56"
35	07'14"	03:26'10"
36	06'15"	03:32'25"
37	05'57"	03:38'22"
38	06'29"	03:44'51"
39	05'53"	03:50'44"
40	05'39"	03:56'23"
41	05'50"	04:02'13"
42	05'37"	04:07'50"
42.6	05'41"	04:11'32"

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