粘嘉榮 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

粘嘉榮彰化
ID 354428

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22.6 km | 01:39:16 | 04:23/km | 第20半馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:39:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16"

00:43'23"

10 km

(00:43'23")

00:22'07" (+00'51")

15 km

(01:05'58")

00:22'35" (+01'19")

00:45'52" (+02'29")

20 km

(01:29'15")

00:23'17" (+02'01")

Finish

(01:39:16)

日期: 2019-11-10 06:40 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1701 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'39")

04'17" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'49")

04'09"

1000 / 3000

4

04'13"

(17'02")

04'13" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'12"

(21'15")

04'12" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱情活力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.85 km

361 FEISU 螢光累積 : 884.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王錫評和 ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'18"	00:08'40"
3	04'10"	00:12'50"
4	04'14"	00:17'04"
5	04'12"	00:21'16"
6	04'14"	00:25'30"
7	04'19"	00:29'49"
8	04'33"	00:34'22"
9	04'29"	00:38'51"
10	04'32"	00:43'23"
11	04'33"	00:47'56"
12	04'34"	00:52'30"
13	04'28"	00:56'58"
14	04'33"	01:01'31"
15	04'27"	01:05'58"
16	05'12"	01:11'10"
17	04'42"	01:15'52"
18	04'27"	01:20'19"
19	04'29"	01:24'48"
20	04'27"	01:29'15"
21	04'22"	01:33'37"
22	04'26"	01:38'03"
22.4	03'45"	01:39'23"

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