劉美玉 2019/11/10 訓練日誌

劉美玉桃園
ID 374700

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劉美玉

全馬 | 04:27:35 | 06:20/km | 第2馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:27:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:52'10"

10 km

(00:52'10")

00:28'45" (+05'20")

15 km

(01:21'26")

00:29'16" (+05'51")

00:59'49" (+07'39")

20 km

(01:51'59")

00:30'33" (+07'08")

25 km

(02:24'48")

00:32'49" (+09'24")

01:06'10" (+14'00")

30 km

(02:58'09")

00:33'21" (+09'56")

35 km

(03:33'50")

00:35'41" (+12'16")

01:09'07" (+16'57")

40 km

(04:07'16")

00:33'26" (+10'01")

Finish

(04:27:35)

日期: 2019-11-10 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1545 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'08")

1000 / 1000

04'54"

(10'56")

04'54"

1000 / 2000

05'44"

(16'40")

05'44" (+00'50")

1000 / 3000

05'40"

(22'21")

05'40" (+00'46")

1000 / 4000

05'46"

(28'07")

05'46" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站很多，站站補，很不賴！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.17 km

Nike zoom vomero 14 累積 : 943.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

壞狗狗, 吳怡姍和其他 4 人說推

留言

蔡聖豐恭喜完成初馬👍

2019-11-10 12:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'19"	00:01'19"
2	04'55"	00:06'14"
3	05'44"	00:11'58"
4	05'40"	00:17'38"
5	05'47"	00:23'25"
6	05'39"	00:29'04"
7	05'44"	00:34'48"
8	05'41"	00:40'29"
9	05'49"	00:46'18"
10	05'52"	00:52'10"
11	05'53"	00:58'03"
12	05'55"	01:03'58"
13	05'53"	01:09'51"
14	05'43"	01:15'34"
15	05'52"	01:21'26"
16	06'00"	01:27'26"
17	05'54"	01:33'20"
18	06'34"	01:39'54"
19	05'58"	01:45'52"
20	06'07"	01:51'59"
21	06'36"	01:58'35"
22	06'19"	02:04'54"
23	07'06"	02:12'00"
24	06'22"	02:18'22"
25	06'26"	02:24'48"
26	06'50"	02:31'38"
27	06'26"	02:38'04"
28	06'24"	02:44'28"
29	06'29"	02:50'57"
30	07'12"	02:58'09"
31	06'48"	03:04'57"
32	07'46"	03:12'43"
33	07'07"	03:19'50"
34	06'51"	03:26'41"
35	07'09"	03:33'50"
36	07'30"	03:41'20"
37	06'33"	03:47'53"
38	06'26"	03:54'19"
39	06'50"	04:01'09"
40	06'07"	04:07'16"
41	06'15"	04:13'31"
42	06'05"	04:19'36"
42.6	05'50"	04:22'52"