莊世鴻 2019/11/12 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

13.1 km | 01:12:28 | 05:31/km

日期: 2019-11-12 04:36 - 地點: 凹子底公園 - 平均心率: 148 - 卡路里: 885 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(33)

Pace: 05'48" / 05'22" / 05'20" / 05'34" / 05'38" / 05'28" / 05'28" / 05'33" / 05'34" / 05'31" / 05'26" / 05'36" / 05'35" / 05'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'28")

1000 / 1000

05'21"

(11'10")

05'21" (+00'01")

1000 / 2000

05'20"

(16'30")

05'20"

1000 / 3000

05'34"

(22'05")

05'34" (+00'14")

1000 / 4000

05'37"

(27'42")

05'37" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

留言

早上起來再跑10圈，跑第一圈時還覺得有點冷，第二圈之後就比較舒適。今天改穿NIKE，右膝內側酸痛感有減輕，但右後腳跟會覺得痠痠的，休息之後沒症狀，接下來要換UA的試看看。
今早跑起來不會太累，但昨晚跑的更輕鬆平均心跳反而高。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.19 km

NIKE Zoom Pegasus 36 累積 : 1039.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊啟仁, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 9 人說推

留言

黃世偉沒約我

2019-11-12 06:53 ·

莊世鴻我在練12小時繞圈的節奏，這個地點不適合你練習啦！

2019-11-12 08:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'22"	00:11'10"
3	05'20"	00:16'30"
4	05'34"	00:22'04"
5	05'38"	00:27'42"
6	05'28"	00:33'10"
7	05'28"	00:38'38"
8	05'33"	00:44'11"
9	05'34"	00:49'45"
10	05'31"	00:55'16"
11	05'26"	01:00'42"
12	05'36"	01:06'18"
13	05'35"	01:11'53"
13.1	05'18"	01:12'27"