泳鴿 2019/11/17 訓練日誌

泳鴿高雄
ID 69193

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泳鴿

全馬 | 04:54:25 | 06:58/km | 第67馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:54:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37"

01:01'44"

10 km

(01:01'44")

00:32'07" (+02'30")

15 km

(01:35'49")

00:34'05" (+04'28")

01:12'17" (+10'33")

20 km

(02:14'01")

00:38'12" (+08'35")

25 km

(02:45'22")

00:31'21" (+01'44")

01:05'46" (+04'02")

30 km

(03:19'47")

00:34'25" (+04'48")

35 km

(03:57'51")

00:38'04" (+08'27")

01:17'16" (+15'32")

40 km

(04:37'03")

00:39'12" (+09'35")

Finish

(04:54:25)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 322 m - 地點: 六堆客家文化園區 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1693 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'28")

1000 / 1000

05'45"

(11'56")

05'45" (+01'02")

1000 / 2000

05'58"

(17'55")

05'58" (+01'15")

1000 / 3000

05'48"

(23'43")

05'48" (+01'05")

1000 / 4000

05'53"

(29'37")

05'53" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望不要太熱

賽後評分: 每一位志工都好熱情！補給又好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.04 km

美津濃皇速3 累積 : 5544.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李清輝, Tân Bín-gān 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'45"	00:11'55"
3	05'59"	00:17'54"
4	05'49"	00:23'43"
5	05'54"	00:29'37"
6	08'07"	00:37'44"
7	05'40"	00:43'24"
8	05'51"	00:49'15"
9	06'36"	00:55'51"
10	05'53"	01:01'44"
11	07'07"	01:08'51"
12	05'47"	01:14'38"
13	07'50"	01:22'28"
14	07'44"	01:30'12"
15	05'37"	01:35'49"
16	06'10"	01:41'59"
17	05'08"	01:47'07"
18	10'30"	01:57'37"
19	08'19"	02:05'56"
20	08'05"	02:14'01"
21	07'42"	02:21'43"
22	04'44"	02:26'27"
23	05'10"	02:31'37"
24	07'55"	02:39'32"
25	05'50"	02:45'22"
26	07'43"	02:53'05"
27	05'50"	02:58'55"
28	05'46"	03:04'41"
29	09'06"	03:13'47"
30	06'00"	03:19'47"
31	08'40"	03:28'27"
32	06'58"	03:35'25"
33	10'29"	03:45'54"
34	06'09"	03:52'03"
35	05'48"	03:57'51"
36	05'40"	04:03'31"
37	10'54"	04:14'25"
38	09'04"	04:23'29"
39	07'40"	04:31'09"
40	05'54"	04:37'03"
41	07'47"	04:44'50"
42	05'49"	04:50'39"
42.6	06'03"	04:54'25"