小賀 2019/11/17 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:32:07 | 05:01/km | 第47馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:32:07
總名次	33 / 924
分組名次	7 / 126
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'12" (+00'33")

10 km

(00:48'12")

00:24'30" (+00'48")

15 km

(01:14'32")

00:26'20" (+02'38")

00:51'27" (+03'48")

20 km

(01:39'39")

00:25'07" (+01'25")

25 km

(02:03'22")

00:23'43" (+00'01")

00:47'39"

30 km

(02:27'18")

00:23'56" (+00'14")

35 km

(02:53'49")

00:26'31" (+02'49")

00:52'34" (+04'55")

40 km

(03:19'52")

00:26'03" (+02'21")

Finish

(03:32:07)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 523 m - 地點: 六堆客家文化園區 - 天氣: 先涼涼跑，後段熱~~ - 平均心率: 158 - 卡路里: 2687 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'14")

1000 / 1000

04'39"

(09'22")

04'39" (+00'11")

1000 / 2000

04'42"

(14'04")

04'42" (+00'14")

1000 / 3000

04'47"

(18'52")

04'47" (+00'19")

1000 / 4000

04'49"

(23'42")

04'49" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 329.61 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 2378.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃國耕, 謝連興和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'41"	00:09'23"
3	04'42"	00:14'05"
4	04'48"	00:18'53"
5	04'49"	00:23'42"
6	04'57"	00:28'39"
7	04'47"	00:33'26"
8	04'50"	00:38'16"
9	05'00"	00:43'16"
10	04'56"	00:48'12"
11	05'05"	00:53'17"
12	04'59"	00:58'16"
13	05'32"	01:03'48"
14	05'45"	01:09'33"
15	04'59"	01:14'32"
16	04'52"	01:19'24"
17	04'36"	01:24'00"
18	05'06"	01:29'06"
19	04'52"	01:33'58"
20	05'41"	01:39'39"
21	04'59"	01:44'38"
22	04'29"	01:49'07"
23	04'36"	01:53'43"
24	04'55"	01:58'38"
25	04'44"	02:03'22"
26	04'57"	02:08'19"
27	04'41"	02:13'00"
28	04'54"	02:17'54"
29	04'43"	02:22'37"
30	04'41"	02:27'18"
31	05'29"	02:32'47"
32	05'20"	02:38'07"
33	06'01"	02:44'08"
34	05'00"	02:49'08"
35	04'41"	02:53'49"
36	05'18"	02:59'07"
37	04'52"	03:03'59"
38	05'18"	03:09'17"
39	05'02"	03:14'19"
40	05'33"	03:19'52"
41	05'20"	03:25'12"
42	05'38"	03:30'50"
42.3	05'11"	03:32'08"