梁家祥 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

梁家祥新北市
ID 353328

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102.0 km | 04:53:52 | 20.8 km/h

2019時代騎輪節

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:53:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'05")

00:11'05" (+02'24")

00:25'54" (+07'03")

10 km

(00:25'54")

00:14'49" (+06'08")

15 km

(00:44'28")

00:18'34" (+09'53")

00:33'38" (+14'47")

20 km

(00:59'32")

00:15'04" (+06'23")

25 km

(01:21'53")

00:22'21" (+13'40")

00:33'03" (+14'12")

30 km

(01:32'35")

00:10'42" (+02'01")

35 km

(01:41'49")

00:09'14" (+00'33")

00:21'27" (+02'36")

40 km

(01:54'02")

00:12'13" (+03'32")

45 km

(02:13'01")

00:18'59" (+10'18")

00:29'29" (+10'38")

50 km

(02:23'31")

00:10'30" (+01'49")

55 km

(02:33'36")

00:10'05" (+01'24")

00:18'51"

60 km

(02:42'22")

00:08'46" (+00'05")

65 km

(03:05'33")

00:23'11" (+14'30")

00:32'37" (+13'46")

70 km

(03:14'59")

00:09'26" (+00'45")

75 km

(03:26'20")

00:11'21" (+02'40")

00:23'04" (+04'13")

80 km

(03:38'03")

00:11'43" (+03'02")

85 km

(03:54'49")

00:16'46" (+08'05")

00:45'27" (+26'36")

90 km

(04:23'30")

00:28'41" (+20'00")

95 km

(04:32'11")

00:08'41"

00:20'33" (+01'42")

100 km

(04:44'03")

00:11'52" (+03'11")

Finish

(04:53:52)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 717 m - 平均心率: 142 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2099 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

新北市

梁家祥

·

賽前宣言: 好好玩吧.

賽後評分: 人太多.但管制不錯. 賽道美.補給夠活動規畫多樣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.07 km

TCR Advanced 1-KOM

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, 謝俊一和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.7	-1.2 %
2	25.5	-1.0 %
3	24.0	-1.0 %
4	32.4	1.8 %
5	27.1	2.0 %
6	26.5	2.0 %
7	25.4	1.5 %
8	25.0	1.0 %
9	21.4	1.9 %
10	12.0	3.2 %
11	5.8	4.2 %
12	25.7	2.0 %
13	30.8	-3.3 %
14	34.3	-2.2 %
15	28.1	1.6 %
16	31.3	1.2 %
17	32.4	-1.0 %
18	26.7	1.7 %
19	8.2	2.0 %
20	34.3	1.0 %
21	4.6	-0.4 %
22	28.8	-0.7 %
23	21.6	1.8 %
24	27.1	1.2 %
25	27.5	1.2 %
26	32.1	-0.3 %
27	30.8	-0.4 %
28	28.6	4.0 %
29	24.3	1.6 %
30	25.9	1.8 %
31	33.6	-0.6 %
32	41.9	-1.2 %
33	43.4	-0.7 %
34	19.9	-1.6 %
35	37.1	-4.9 %
36	45.0	-4.3 %
37	46.8	-4.7 %
38	26.3	-4.2 %
39	24.3	-2.1 %
40	12.4	-0.6 %
41	18.7	1.3 %
42	24.3	1.6 %
43	22.9	1.8 %
44	22.2	1.9 %
45	7.5	2.8 %
46	23.8	-0.7 %
47	20.2	-1.9 %
48	37.5	-1.1 %
49	36.7	-1.4 %
50	33.6	-1.9 %
51	15.3	-0.8 %
52	36.4	2.7 %
53	40.0	2.5 %
54	40.0	-0.2 %
55	40.0	-1.2 %
56	40.0	-0.8 %
57	37.9	-0.6 %
58	31.9	-0.2 %
59	34.6	1.0 %
60	29.0	-0.6 %
61	9.1	-0.7 %
62	20.8	1.0 %
63	5.9	1.2 %
64	32.1	-0.2 %
65	36.7	-0.6 %
66	33.0	-0.5 %
67	30.0	1.7 %
68	32.4	-0.2 %
69	35.0	1.0 %
70	29.3	1.0 %
71	38.7	-0.2 %
72	19.4	1.0 %
73	35.0	-0.4 %
74	36.7	1.0 %
75	17.9	-1.6 %
76	25.4	-0.4 %
77	16.6	1.0 %
78	27.5	1.0 %
79	34.3	-0.3 %
80	33.3	1.2 %
81	7.5	1.0 %
82	29.3	-1.6 %
83	37.5	1.0 %
84	18.5	1.6 %
85	32.1	3.0 %
86	22.1	2.8 %
87	11.1	6.4 %
88	8.8	7.7 %
89	8.0	6.9 %
90	9.7	6.0 %
91	24.7	2.7 %
92	44.4	-4.0 %
93	42.9	-4.6 %
94	36.4	-7.6 %
95	32.4	-4.2 %
96	23.2	-2.1 %
97	27.1	-3.6 %
98	37.9	-2.3 %
99	22.0	-0.9 %
100	21.8	-0.6 %
101	18.8	1.3 %
102	12.1	1.5 %
102.8	23.8	1.4 %

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