小胖日本仁 2019/11/10 訓練日誌

小胖日本仁基隆
ID 43906

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小胖日本仁

全馬 | 05:19:13 | 07:33/km | 第84馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:19:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+00'45")

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:28'51"

15 km

(01:35'58")

00:37'31" (+08'40")

01:13'47" (+15'20")

20 km

(02:12'14")

00:36'16" (+07'25")

25 km

(02:56'03")

00:43'49" (+14'58")

01:25'51" (+27'24")

30 km

(03:38'05")

00:42'02" (+13'11")

35 km

(04:16'13")

00:38'08" (+09'17")

01:20'56" (+22'29")

40 km

(04:59'01")

00:42'48" (+13'57")

Finish

(05:19:13)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 1945 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'25")

1000 / 1000

05'51"

(12'30")

05'51" (+00'38")

1000 / 2000

05'34"

(18'04")

05'34" (+00'21")

1000 / 3000

05'48"

(23'52")

05'48" (+00'35")

1000 / 4000

05'43"

(29'36")

05'43" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

這幾個月跑量少的離譜，今天能順利完賽，真的要偷笑了！

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.68 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Joseph , 為俊和其他 15 人說推

留言

賴秋景讚啦！

2019-11-10 17:08 ·

1 個人推

Joseph 第81馬.....LIKE

2019-12-03 13:22 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'52"	00:12'30"
3	05'34"	00:18'04"
4	05'48"	00:23'52"
5	05'44"	00:29'36"
6	05'39"	00:35'15"
7	05'34"	00:40'49"
8	06'23"	00:47'12"
9	05'38"	00:52'50"
10	05'37"	00:58'27"
11	06'51"	01:05'18"
12	06'07"	01:11'25"
13	06'39"	01:18'04"
14	11'39"	01:29'43"
15	06'15"	01:35'58"
16	06'33"	01:42'31"
17	08'23"	01:50'54"
18	07'12"	01:58'06"
19	07'55"	02:06'01"
20	06'13"	02:12'14"
21	08'45"	02:20'59"
22	08'00"	02:28'59"
23	08'51"	02:37'50"
24	09'45"	02:47'35"
25	08'28"	02:56'03"
26	08'55"	03:04'58"
27	09'21"	03:14'19"
28	11'54"	03:26'13"
29	06'38"	03:32'51"
30	05'14"	03:38'05"
31	06'34"	03:44'39"
32	05'30"	03:50'09"
33	06'34"	03:56'43"
34	09'34"	04:06'17"
35	09'56"	04:16'13"
36	10'03"	04:26'16"
37	10'54"	04:37'10"
38	10'02"	04:47'12"
39	05'40"	04:52'52"
40	06'09"	04:59'01"
41	07'15"	05:06'16"
42	06'48"	05:13'04"
42.9	06'51"	05:19'14"