Les 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Les 新竹
ID 6406

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4.3 km | 00:20:56 | 04:51/km

日期: 2019-11-30 06:36 - 總爬升: 133 m - 地點: 大阪城 - 天氣: 冷 - 平均心率: 140 - 卡路里: 271 Cal - 總步數: 3912 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 110 cm

Pace: 04'45" / 04'50" / 04'36" / 04'04" / 08'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'48"

(04'48")

04'47" (+00'08")

1003 / 1003

182 / 114

2

04'57"

(09'45")

04'56" (+00'17")

1003 / 2006

185 / 109

3

04'54"

(14'39")

04'53" (+00'14")

1000 / 3006

187 / 108

4

04'40"

(19'19")

04'39"

1001 / 4008

191 / 112

5

01'37"

(20'56")

05'23" (+00'44")

299 / 4307

190 / 97

新竹

Les

·

6度C的早晨跑起步來很舒服～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.28 km

Columbia Montrail 累積 : 1666.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Anne, 威諾和其他 4 人說推

·

張清榮午安，週末運動愉快

2019-11-30 13:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'50"	00:09'35"
3	04'36"	00:14'11"
4	04'04"	00:18'15"
4.3	08'42"	00:20'56"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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