廖銘祺 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

廖銘祺台南
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全馬 | 06:09:18 | 08:45/km | 第69馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	06:09:18
總名次	674 / 822
分組名次	85 / 108
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'42")

00:35'42" (+00'11")

01:11'13"

10 km

(01:11'13")

00:35'31"

15 km

(01:51'08")

00:39'55" (+04'24")

01:22'03" (+10'50")

20 km

(02:33'16")

00:42'08" (+06'37")

25 km

(03:23'38")

00:50'22" (+14'51")

01:36'11" (+24'58")

30 km

(04:09'27")

00:45'49" (+10'18")

35 km

(04:57'51")

00:48'24" (+12'53")

01:32'56" (+21'43")

40 km

(05:42'23")

00:44'32" (+09'01")

Finish

(06:09:18)

日期: 2019-10-27 05:59 - 地點: 台南市柳營區 - 天氣: 涼爽變烤肉 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3172 Cal

第一次帶人全程跑全馬，小學弟宏翊也很給力，順利抓下人生初馬!

賽後評分: 台南秋季馬，有口碑的一場優質賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.39 km

母子鱷魚第三代(水藍)-5 累積 : 931.8 km

GPX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'38"	00:14'34"
3	07'23"	00:21'57"
4	06'31"	00:28'28"
5	07'14"	00:35'42"
6	06'26"	00:42'08"
7	08'14"	00:50'22"
8	06'32"	00:56'54"
9	06'35"	01:03'29"
10	07'44"	01:11'13"
11	11'08"	01:22'21"
12	07'25"	01:29'46"
13	06'31"	01:36'17"
14	06'28"	01:42'45"
15	08'23"	01:51'08"
16	09'33"	02:00'41"
17	07'50"	02:08'31"
18	06'55"	02:15'26"
19	06'54"	02:22'20"
20	10'56"	02:33'16"
21	08'33"	02:41'49"
22	12'42"	02:54'31"
23	07'44"	03:02'15"
24	15'01"	03:17'16"
25	06'22"	03:23'38"
26	11'15"	03:34'53"
27	07'18"	03:42'11"
28	09'16"	03:51'27"
29	10'45"	04:02'12"
30	07'15"	04:09'27"
31	11'28"	04:20'55"
32	08'00"	04:28'55"
33	10'52"	04:39'47"
34	07'58"	04:47'45"
35	10'06"	04:57'51"
36	09'18"	05:07'09"
37	08'31"	05:15'40"
38	07'54"	05:23'34"
39	09'52"	05:33'26"
40	08'57"	05:42'23"
41	11'35"	05:53'58"
42	10'41"	06:04'39"
42.5	11'12"	06:09'51"

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