陳韋正 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳韋正台中
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133.2 km | 05:23:47 | 24.7 km/h

日期: 2019-12-01 05:55 - 總爬升: 1125 m - 平均心率: 122 - 踏頻: 65 - 卡路里: 2027 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'07"

(14'07")

21.30 (-14.34)

5000 / 5000

2

12'23"

(26'30")

24.32 (-11.32)

5000 / 10000

3

12'14"

(38'45")

24.66 (-10.99)

5000 / 15000

4

12'37"

(51'22")

23.84 (-11.80)

5000 / 20000

5

14'20"

(01:05'43")

20.93 (-14.71)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 566.35 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

何哲豪和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.4	-0.2 %
2	16.4	1.4 %
3	17.4	2.0 %
4	28.8	1.5 %
5	17.1	1.7 %
6	15.3	1.4 %
7	26.5	1.3 %
8	12.9	1.2 %
9	17.6	1.3 %
10	29.3	1.8 %
11	28.8	1.1 %
12	25.5	1.2 %
13	19.6	1.4 %
14	21.3	1.6 %
15	16.3	1.6 %
16	13.8	-0.7 %
17	17.2	2.0 %
18	20.6	-0.9 %
19	15.7	2.0 %
20	29.0	-0.7 %
21	21.7	3.2 %
22	30.3	-0.9 %
23	1.4	2.0 %
24	17.9	1.3 %
25	19.6	-1.4 %
26	40.9	-4.6 %
27	26.3	1.7 %
28	25.4	2.2 %
29	33.3	-0.8 %
30	19.6	3.7 %
31	18.1	4.5 %
32	18.9	3.8 %
33	18.9	4.6 %
34	14.0	3.5 %
35	35.6	-3.1 %
36	34.6	-4.1 %
37	27.3	-2.5 %
38	35.6	-1.6 %
39	39.6	-3.0 %
40	40.9	-1.5 %
41	31.6	6.3 %
42	12.5	7.7 %
43	28.8	-2.2 %
44	28.8	-1.5 %
45	27.9	-2.4 %
46	26.5	-7.6 %
47	10.1	1.7 %
48	19.5	-1.9 %
49	27.3	-1.2 %
50	30.8	-0.9 %
51	24.0	-1.1 %
52	31.3	-1.2 %
53	24.2	-0.3 %
54	34.0	-1.1 %
55	18.8	-2.0 %
56	32.7	-1.4 %
57	33.3	-0.9 %
58	32.4	-1.2 %
59	31.0	-1.0 %
60	31.0	-0.9 %
61	22.5	-0.7 %
62	24.5	2.8 %
63	29.5	-1.7 %
64	34.3	-1.2 %
65	21.3	4.2 %
66	3.9	1.0 %
67	1.9	1.2 %
68	20.9	-4.4 %
69	25.4	1.6 %
70	29.0	-1.8 %
71	17.4	-2.6 %
72	18.6	-0.9 %
73	27.1	-1.2 %
74	30.3	-0.9 %
75	29.3	-2.4 %
76	22.4	1.5 %
77	13.8	-1.6 %
78	5.6	1.0 %
79	1.5	7.6 %
80	25.5	2.2 %
81	19.4	1.9 %
82	14.2	4.7 %
83	14.9	5.3 %
84	22.9	-1.7 %
85	27.5	2.2 %
86	28.1	-6.0 %
87	45.6	-3.2 %
88	26.3	-1.1 %
89	33.3	1.2 %
90	24.5	2.1 %
91	19.6	2.5 %
92	23.4	2.0 %
93	22.4	3.4 %
94	25.5	2.1 %
95	28.1	2.0 %
96	24.7	2.0 %
97	23.5	2.7 %
98	18.7	2.0 %
99	16.9	3.5 %
100	16.6	3.7 %
101	18.7	2.6 %
102	41.9	-4.0 %
103	36.4	-4.3 %
104	40.9	-3.7 %
105	38.7	-6.0 %
106	33.3	2.8 %
107	35.6	-1.3 %
108	2.5	1.7 %
109	27.5	2.5 %
110	13.0	4.3 %
111	26.5	-1.1 %
112	14.9	-1.0 %
113	25.0	1.2 %
114	35.3	-2.0 %
115	21.7	-1.1 %
116	32.1	1.3 %
117	31.6	-1.2 %
118	20.0	-1.7 %
119	22.9	2.2 %
120	27.9	-0.6 %
121	21.3	-1.3 %
122	43.9	-1.1 %
123	25.0	-1.2 %
124	39.6	-0.7 %
125	24.0	-1.0 %
126	20.2	-1.6 %
127	25.9	-0.8 %
128	25.7	-0.9 %
129	17.1	-0.7 %
130	23.8	-0.9 %
131	26.5	-2.0 %
132	19.8	-1.1 %
133	15.2	-0.9 %
133.2	12.9	-0.3 %

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