黃志忠 2019/11/30 訓練日誌

黃志忠彰化
ID 293744

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黃志忠

73.1 km | 09:47:09 | 08:01/km

日期: 2019-11-30 06:11 - 總爬升: 2343 m - 地點: 國性萊爾富-136赤崁頂-太平遊客中心-中100-中99-新社中95-台8-中95-1-台21-中133-台14-國性萊爾富 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3926 Cal - 總步數: 110488 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

Pace: 06'52" / 06'39" / 06'17" / 06'25" / 07'24" / 07'31" / 08'25" / 08'33" / 07'39" / 05'26" / 07'44" / 12'31" / 04'40" / 04'37" / 04'39" / 04'49" / 06'01" / 05'13" / 05'24" / 11'03" / 06'23" / 08'11" / 11'51" / 08'25" / 08'01" / 06'38" / 05'34" / 09'53" / 07'20" / 08'52" / 11'29" / 11'23" / 05'55" / 19'47" / 07'49" / 05'33" / 08'34" / 07'50" / 07'21" / 09'16" / 06'55" / 07'01" / 08'50" / 19'58" / 10'36" / 08'15" / 08'18" / 06'20" / 11'09" / 10'47" / 22'20" / 05'24" / 05'26" / 05'17" / 05'54" / 05'57" / 06'13" / 05'52" / 07'41" / 06'39" / 07'42" / 09'35" / 06'23" / 07'20" / 07'08" / 10'14" / 06'54" / 07'02" / 07'45" / 06'27" / 07'45" / 07'57" / 05'01" / 11'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'53"

(06'53")

06'50" (+02'14")

1006 / 1006

187 / 78

06'43"

(13'36")

06'39" (+02'03")

1009 / 2016

190 / 79

06'13"

(19'49")

06'10" (+01'34")

1005 / 3022

188 / 85

06'29"

(26'18")

06'25" (+01'49")

1008 / 4031

188 / 82

07'24"

(33'42")

07'21" (+02'45")

1006 / 5037

182 / 74

展開計圈分析

07'31"

(41'13")

07'29" (+02'53")

1004 / 6041

180 / 74

08'25"

(49'38")

08'22" (+03'46")

1004 / 7046

177 / 67

08'33"

(58'11")

08'29" (+03'53")

1007 / 8053

190 / 61

07'37"

(01:05'48")

07'35" (+02'59")

1002 / 9056

186 / 70

05'28"

(01:11'16")

05'26" (+00'50")

1004 / 10060

191 / 95

07'42"

(01:18'58")

07'41" (+03'05")

1001 / 11061

205 / 63

12'32"

(01:31'30")

12'26" (+07'50")

1007 / 12069

115 / 69

04'40"

(01:36'10")

04'39" (+00'03")

1000 / 13070

195 / 109

04'37"

(01:40'47")

04'36"

1002 / 14072

195 / 110

04'39"

(01:45'26")

04'37" (+00'01")

1003 / 15076

194 / 111

04'53"

(01:50'19")

04'50" (+00'14")

1008 / 16085

190 / 108

05'59"

(01:56'18")

05'56" (+01'20")

1006 / 17091

199 / 84

05'14"

(02:01'32")

05'13" (+00'37")

1002 / 18094

191 / 100

05'24"

(02:06'56")

05'22" (+00'46")

1005 / 19100

188 / 98

11'08"

(02:18'04")

11'03" (+06'27")

1006 / 20106

168 / 53

06'22"

(02:24'26")

06'19" (+01'43")

1007 / 21114

189 / 83

08'15"

(02:32'41")

08'13" (+03'37")

1003 / 22117

196 / 61

11'51"

(02:44'32")

11'45" (+07'09")

1007 / 23125

167 / 50

08'26"

(02:52'58")

08'22" (+03'46")

1006 / 24132

202 / 59

07'58"

(03:00'56")

07'53" (+03'17")

1008 / 25140

193 / 65

06'35"

(03:07'31")

06'34" (+01'58")

1000 / 26141

193 / 78

05'31"

(03:13'02")

05'29" (+00'53")

1005 / 27146

197 / 92

09'56"

(03:22'58")

09'54" (+05'18")

1003 / 28149

171 / 58

07'22"

(03:30'20")

07'18" (+02'42")

1008 / 29158

199 / 68

08'56"

(03:39'16")

08'53" (+04'17")

1004 / 30162

223 / 50

11'33"

(03:50'49")

11'27" (+06'51")

1007 / 31170

192 / 45

11'20"

(04:02'09")

11'18" (+06'42")

1002 / 32172

220 / 40

05'52"

(04:08'01")

05'48" (+01'12")

1009 / 33182

188 / 91

19'54"

(04:27'55")

19'44" (+15'08")

1007 / 34189

113 / 44

07'48"

(04:35'43")

07'45" (+03'09")

1006 / 35196

210 / 61

05'22"

(04:41'05")

05'20" (+00'44")

1006 / 36202

197 / 94

08'35"

(04:49'40")

08'34" (+03'58")

1001 / 37204

158 / 73

07'50"

(04:57'30")

07'46" (+03'10")

1006 / 38210

196 / 65

07'25"

(05:04'55")

07'20" (+02'44")

1010 / 39221

213 / 63

09'22"

(05:14'17")

09'18" (+04'42")

1005 / 40227

200 / 53

06'49"

(05:21'06")

06'47" (+02'11")

1003 / 41230

215 / 68

07'04"

(05:28'10")

07'01" (+02'25")

1004 / 42235

202 / 70

08'48"

(05:36'58")

08'44" (+04'08")

1005 / 43241

181 / 63

20'02"

(05:57'00")

20'01" (+15'25")

1000 / 44241

130 / 38

10'44"

(06:07'44")

10'41" (+06'05")

1004 / 45245

191 / 48

08'09"

(06:15'53")

08'05" (+03'29")

1007 / 46253

216 / 57

08'10"

(06:24'03")

08'09" (+03'33")

1001 / 47255

220 / 55

06'23"

(06:30'26")

06'22" (+01'46")

1002 / 48257

204 / 76

11'24"

(06:41'50")

11'23" (+06'47")

1000 / 49258

215 / 40

10'52"

(06:52'42")

10'46" (+06'10")

1008 / 50266

217 / 42

22'00"

(07:14'42")

21'51" (+17'15")

1006 / 51272

158 / 28

05'24"

(07:20'06")

05'21" (+00'45")

1008 / 52281

199 / 93

05'26"

(07:25'32")

05'23" (+00'47")

1006 / 53288

198 / 93

05'19"

(07:30'51")

05'16" (+00'40")

1009 / 54297

189 / 99

05'52"

(07:36'43")

05'50" (+01'14")

1002 / 55300

188 / 90

05'54"

(07:42'37")

05'53" (+01'17")

1000 / 56300

195 / 86

06'16"

(07:48'53")

06'15" (+01'39")

1000 / 57301

188 / 84

05'52"

(07:54'45")

05'48" (+01'12")

1008 / 58310

198 / 86

07'44"

(08:02'29")

07'42" (+03'06")

1002 / 59312

203 / 63

06'52"

(08:09'21")

06'50" (+02'14")

1003 / 60316

209 / 69

10'39"

(08:20'00")

10'33" (+05'57")

1009 / 61325

181 / 52

06'28"

(08:26'28")

06'25" (+01'49")

1007 / 62333

208 / 74

06'17"

(08:32'45")

06'15" (+01'39")

1004 / 63337

200 / 79

07'23"

(08:40'08")

07'19" (+02'43")

1008 / 64346

205 / 66

07'27"

(08:47'35")

07'25" (+02'49")

1003 / 65349

217 / 61

10'37"

(08:58'12")

10'36" (+06'00")

1000 / 66349

189 / 49

06'18"

(09:04'30")

06'16" (+01'40")

1004 / 67354

199 / 79

07'05"

(09:11'35")

07'03" (+02'27")

1004 / 68358

212 / 66

08'01"

(09:19'36")

08'00" (+03'24")

1001 / 69360

217 / 57

06'06"

(09:25'42")

06'02" (+01'26")

1010 / 70370

193 / 85

07'41"

(09:33'23")

07'37" (+03'01")

1007 / 71377

199 / 65

07'39"

(09:41'02")

06'39" (+02'03")

1149 / 72526

188 / 79

05'36"

(09:46'38")

05'33" (+00'57")

1008 / 73534

204 / 87

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已經進化外星人的阿忠又來一個人的深度遠足，今天的路線滿滿的山路加上太陽好大快累屬寶寶了😂
路線：國姓萊爾富-136-赤崁頂-太平遊客中心-中100茅埔產業道路-中99北田產業道路-新社頭科香菇-中95-台8往谷關-中95--1接台21新中橫公路-133進國姓-台14回起點
今天的路線風景很美滿滿的山景真的很讓人心情放鬆，這趟深度遠足值得😄，話說阿忠下次揪遠足不知道有人敢跟嗎期待有神經病的人一起來作伴
＃輕鬆旅跑開心遠足

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.79 km

美津濃 22代藍色累積 : 1915.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

涂智偉, 小英和其他 18 人說推

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涂智偉這跑完都快天黑了吧！真的是從天黑跑到天黑啊。

2019-12-02 09:23 ·

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黃志忠謝謝狼哥
智偉哥我是早上6點天亮跑，下午4點就沒完了完全沒天黑喔😄

2019-12-03 07:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'39"	00:13'31"
3	06'17"	00:19'48"
4	06'25"	00:26'13"
5	07'24"	00:33'37"
6	07'31"	00:41'08"
7	08'25"	00:49'33"
8	08'33"	00:58'06"
9	07'39"	01:05'45"
10	05'26"	01:11'11"
11	07'44"	01:18'55"
12	12'31"	01:31'26"
13	04'40"	01:36'06"
14	04'37"	01:40'43"
15	04'39"	01:45'22"
16	04'49"	01:50'11"
17	06'01"	01:56'12"
18	05'13"	02:01'25"
19	05'24"	02:06'49"
20	11'03"	02:17'52"
21	06'23"	02:24'15"
22	08'11"	02:32'26"
23	11'51"	02:44'17"
24	08'25"	02:52'42"
25	08'01"	03:00'43"
26	06'38"	03:07'21"
27	05'34"	03:12'55"
28	09'53"	03:22'48"
29	07'20"	03:30'08"
30	08'52"	03:39'00"
31	11'29"	03:50'29"
32	11'23"	04:01'52"
33	05'55"	04:07'47"
34	19'47"	04:27'34"
35	07'49"	04:35'23"
36	05'33"	04:40'56"
37	08'34"	04:49'30"
38	07'50"	04:57'20"
39	07'21"	05:04'41"
40	09'16"	05:13'57"
41	06'55"	05:20'52"
42	07'01"	05:27'53"
43	08'50"	05:36'43"
44	19'58"	05:56'41"
45	10'36"	06:07'17"
46	08'15"	06:15'32"
47	08'18"	06:23'50"
48	06'20"	06:30'10"
49	11'09"	06:41'19"
50	10'47"	06:52'06"
51	22'20"	07:14'26"
52	05'24"	07:19'50"
53	05'26"	07:25'16"
54	05'17"	07:30'33"
55	05'54"	07:36'27"
56	05'57"	07:42'24"
57	06'13"	07:48'37"
58	05'52"	07:54'29"
59	07'41"	08:02'10"
60	06'39"	08:08'49"
61	07'42"	08:16'31"
62	09'35"	08:26'06"
63	06'23"	08:32'29"
64	07'20"	08:39'49"
65	07'08"	08:46'57"
66	10'14"	08:57'11"
67	06'54"	09:04'05"
68	07'02"	09:11'07"
69	07'45"	09:18'52"
70	06'27"	09:25'19"
71	07'45"	09:33'04"
72	07'57"	09:41'01"
73	05'01"	09:46'02"
73.1	11'04"	09:47'09"