Carlos Sio 2019/12/01 訓練日誌

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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Carlos Sio

全馬 | 04:12:12 | 05:58/km | 第16馬

2019銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:12:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+02'03")

00:56'13" (+01'19")

10 km

(00:56'13")

00:27'23" (+00'36")

15 km

(01:23'00")

00:26'47"

00:54'54"

20 km

(01:51'07")

00:28'07" (+01'20")

25 km

(02:19'03")

00:27'56" (+01'09")

00:57'33" (+02'39")

30 km

(02:48'40")

00:29'37" (+02'50")

35 km

(03:20'03")

00:31'23" (+04'36")

01:04'25" (+09'31")

40 km

(03:53'05")

00:33'02" (+06'15")

Finish

(04:12:12)

日期: 2019-12-01 06:01 - 地點: 氹仔運動場 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2490 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'22")

1000 / 1000

05'47"

(12'18")

05'47" (+00'38")

1000 / 2000

05'29"

(17'48")

05'29" (+00'20")

1000 / 3000

05'29"

(23'17")

05'29" (+00'20")

1000 / 4000

05'32"

(28'50")

05'32" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 氣氛欠佳，起跑前沒有熱身操，冇領跑員，跑咗6年主辦單位沒有考慮改進
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.80 km

ASICS TJR15A 累積 : 1340.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'47"	00:12'18"
3	05'30"	00:17'48"
4	05'29"	00:23'17"
5	05'33"	00:28'50"
6	05'55"	00:34'45"
7	05'09"	00:39'54"
8	05'22"	00:45'16"
9	05'29"	00:50'45"
10	05'28"	00:56'13"
11	05'19"	01:01'32"
12	05'22"	01:06'54"
13	05'23"	01:12'17"
14	05'21"	01:17'38"
15	05'22"	01:23'00"
16	05'32"	01:28'32"
17	05'59"	01:34'31"
18	05'34"	01:40'05"
19	05'29"	01:45'34"
20	05'33"	01:51'07"
21	05'35"	01:56'42"
22	05'22"	02:02'04"
23	05'48"	02:07'52"
24	05'35"	02:13'27"
25	05'36"	02:19'03"
26	06'04"	02:25'07"
27	05'48"	02:30'55"
28	06'00"	02:36'55"
29	05'45"	02:42'40"
30	06'00"	02:48'40"
31	06'34"	02:55'14"
32	05'54"	03:01'08"
33	06'49"	03:07'57"
34	05'41"	03:13'38"
35	06'25"	03:20'03"
36	06'35"	03:26'38"
37	06'06"	03:32'44"
38	06'25"	03:39'09"
39	06'45"	03:45'54"
40	07'11"	03:53'05"
41	07'21"	04:00'26"
42	06'36"	04:07'02"
42.9	05'51"	04:12'12"