Alex Lin 2019/12/07 訓練日誌

Alex Lin 新北市
ID 11386

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alex Lin

全馬 | 05:34:41 | 07:55/km | 第97馬

2019 第五屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	05:34:41
總名次	233 / 497
分組名次	67 / 129
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'27")

00:44'27" (+06'28")

01:24'27" (+06'42")

10 km

(01:24'27")

00:40'00" (+02'01")

15 km

(02:02'26")

00:37'59"

01:20'18" (+02'33")

20 km

(02:44'45")

00:42'19" (+04'20")

25 km

(03:24'26")

00:39'41" (+01'42")

01:17'45"

30 km

(04:02'30")

00:38'04" (+00'05")

35 km

(04:48'28")

00:45'58" (+07'59")

01:33'14" (+15'29")

40 km

(05:35'44")

00:47'16" (+09'17")

Finish

(05:34:41)

日期: 2019-12-07 06:05 - 總爬升: 186 m - 天氣: 雨天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2198 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'15")

1000 / 1000

08'59"

(15'59")

08'59" (+02'14")

1000 / 2000

07'09"

(23'09")

07'09" (+00'24")

1000 / 3000

09'18"

(32'27")

09'18" (+02'33")

1000 / 4000

11'01"

(43'29")

11'01" (+04'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

又溼又冷

賽後評分: 21K竟沒設折返點，好幾個叉路口也沒志工，一堆人跑錯。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.97 km

MIT 三代拖-賽事淺黃累積 : 2496.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Joyce Chen 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	08'04"	00:16'31"
3	08'03"	00:24'34"
4	07'56"	00:32'30"
5	11'57"	00:44'27"
6	08'17"	00:52'44"
7	07'43"	01:00'27"
8	08'02"	01:08'29"
9	05'57"	01:14'26"
10	10'01"	01:24'27"
11	05'59"	01:30'26"
12	08'01"	01:38'27"
13	07'59"	01:46'26"
14	08'01"	01:54'27"
15	07'59"	02:02'26"
16	06'03"	02:08'29"
17	13'28"	02:21'57"
18	08'00"	02:29'57"
19	06'29"	02:36'26"
20	08'19"	02:44'45"
21	07'41"	02:52'26"
22	06'11"	02:58'37"
23	07'49"	03:06'26"
24	10'05"	03:16'31"
25	07'55"	03:24'26"
26	08'07"	03:32'33"
27	06'04"	03:38'37"
28	07'53"	03:46'30"
29	07'56"	03:54'26"
30	08'04"	04:02'30"
31	09'56"	04:12'26"
32	10'07"	04:22'33"
33	07'53"	04:30'26"
34	08'02"	04:38'28"
35	10'00"	04:48'28"
36	13'13"	05:01'41"
37	07'11"	05:08'52"
38	10'36"	05:19'28"
39	12'00"	05:31'28"
39.6	06'53"	05:35'44"