3.0 km | 00:26:54 | 08:58/km官方成績 |
日期 | 2019-12-07 |
成績 | 00:26:54 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 08:58/km |
日期: 2019-12-07 07:00 - 總爬升: 154 m - 地點: 中和烘爐地 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 177 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 13°C - 濕度: 95%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'01" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'54" | 1000 / 2000 |
3 | | 10'03" (+04'09") | 1000 / 3000 |
為了趕今天的證券課程,臨時決定坐火車轉捷運再搭接駁車上山,從5:20的火車到台北6:08,搭淡水信義線捷運到東門,下車到對面月臺搭中和蘆洲線,到達南勢角已6:35,幸好趕上最後一個位子坐上接駁車,由於路上已有跑者,車開得慢又小心,到起跑點已6:57分,終於趕上起跑,但沒法寄物,全部背著跑。
下山的路很快,但是也考驗腳的肌力,要不斷煞車,不然會滾下山。折返後開始挑戰,因為上山的路陡又不平,加上下雨又滑,很多人已經是步兵,再往上跑了一段後,實在是太喘,只好步兵並調整呼吸,但陡坡實在太陡,無法順利起跑,只能跑走跑走。轉頭看後面已無人追上,放鬆心情,看到廟,以為是終點到了,結果是半山腰的廟,穿過廟往後山跑,才從車道穿出,看到彎蜒的路,都感受到疲軟。
最後鼓起力氣衝回終點,拿完贈品連熱食都沒吃,直接趕車回桃園上課。
賽前宣言: 來凹獎牌跟陪跑
賽後評分: 路很硬,很陡,要有訓練,不然只能當健走。
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 186.20 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 05'55" | 00:11'56" |
3 | 10'03" | 00:21'59" |
3.5 | 10'28" | 00:26'54" |