陳清全 2019/12/08 訓練日誌

陳清全台中
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陳清全

23.0 km | 02:13:03 | 05:47/km | 第10半馬

2019 DADA RUN 全國半程馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:13:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:52'38"

10 km

(00:52'38")

00:27'38" (+02'38")

15 km

(01:20'40")

00:28'02" (+03'02")

00:57'47" (+05'09")

20 km

(01:50'25")

00:29'45" (+04'45")

Finish

(02:13:03)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 981 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

05'05"

(09'40")

05'05" (+00'30")

1000 / 2000

05'03"

(14'43")

05'03" (+00'28")

1000 / 3000

05'08"

(19'52")

05'08" (+00'33")

1000 / 4000

05'07"

(25'00")

05'07" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山路超半馬23.5k2:15配速員順利達成任務

賽前宣言: 2:15

賽後評分: 賽道規劃、交管很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 352.82 km

zepro ZN17A022324雲豹us8 累積 : 714.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Sammi, 林文晴-RUN希望和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'06"	00:09'40"
3	05'03"	00:14'43"
4	05'09"	00:19'52"
5	05'08"	00:25'00"
6	05'20"	00:30'20"
7	05'23"	00:35'43"
8	05'21"	00:41'04"
9	05'48"	00:46'52"
10	05'46"	00:52'38"
11	06'16"	00:58'54"
12	05'21"	01:04'15"
13	05'47"	01:10'02"
14	05'04"	01:15'06"
15	05'34"	01:20'40"
16	05'37"	01:26'17"
17	05'39"	01:31'56"
18	06'27"	01:38'23"
19	05'35"	01:43'58"
20	06'27"	01:50'25"
21	05'39"	01:56'04"
22	06'39"	02:02'43"
23	06'24"	02:09'07"
23.6	08'02"	02:13'49"