鄭文友 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

鄭文友高雄
ID 414991

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22.0 km | 01:49:28 | 04:58/km | 第3半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:49:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'21")

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'13"

15 km

(01:15'00")

00:26'13" (+02'00")

00:54'35" (+05'48")

20 km

(01:43'22")

00:28'22" (+04'09")

Finish

(01:49:28)

日期: 2019-12-08 06:45 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1011 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'47")

04'48" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'35")

04'47" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'23")

04'48" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'09"

(24'33")

05'09" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.21 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

biauli , 林世川和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'49"	00:09'48"
3	04'48"	00:14'36"
4	04'48"	00:19'24"
5	05'10"	00:24'34"
6	04'35"	00:29'09"
7	04'51"	00:34'00"
8	05'05"	00:39'05"
9	04'46"	00:43'51"
10	04'56"	00:48'47"
11	05'26"	00:54'13"
12	05'01"	00:59'14"
13	04'51"	01:04'05"
14	05'03"	01:09'08"
15	05'52"	01:15'00"
16	05'27"	01:20'27"
17	05'42"	01:26'09"
18	05'44"	01:31'53"
19	06'12"	01:38'05"
20	05'17"	01:43'22"
21	05'07"	01:48'29"
21.1	07'52"	01:49'29"

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