Teng-fu SU 2019/12/08 訓練日誌

Teng-fu SU 台南
ID 369111

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Teng-fu SU

23.0 km | 02:20:49 | 06:07/km | 第8半馬

2019 DADA RUN 全國半程馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:20:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03"

00:59'48"

10 km

(00:59'48")

00:31'45" (+03'42")

15 km

(01:29'24")

00:29'36" (+01'33")

00:59'51" (+00'03")

20 km

(01:59'39")

00:30'15" (+02'12")

Finish

(02:20:49)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 1536 Cal - 總步數: 24880 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'54"

1001 / 1001

178 / 113

05'35"

(10'30")

05'33" (+00'39")

1004 / 2006

178 / 100

05'49"

(16'19")

05'48" (+00'54")

1000 / 3006

177 / 96

05'58"

(22'17")

05'56" (+01'02")

1003 / 4009

178 / 93

05'47"

(28'04")

05'44" (+00'50")

1007 / 5017

177 / 97

展開計圈分析

一開始到11K都是上坡的賽事

賽後評分: 補給品有酒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.16 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Teng-fu SU, YCL 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'35"	00:10'29"
3	05'49"	00:16'18"
4	05'58"	00:22'16"
5	05'47"	00:28'03"
6	06'03"	00:34'06"
7	06'07"	00:40'13"
8	06'20"	00:46'33"
9	06'35"	00:53'08"
10	06'40"	00:59'48"
11	07'35"	01:07'23"
12	05'40"	01:13'03"
13	05'36"	01:18'39"
14	05'14"	01:23'53"
15	05'31"	01:29'24"
16	06'12"	01:35'36"
17	06'20"	01:41'56"
18	05'52"	01:47'48"
19	06'05"	01:53'53"
20	05'46"	01:59'39"
21	05'45"	02:05'24"
22	05'49"	02:11'13"
23	05'38"	02:16'51"
23.7	05'33"	02:20'49"