14.1 km | 01:28:39 | 06:16/km日期: 2019-12-09 19:26 - 總爬升: 226 m - 地點: 銘傳校園繞兩圈折返 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 931 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 68%
Pace: 06'40" / 07'09" / 07'03" / 06'46" / 07'24" / 06'51" / 06'07" / 06'16" / 06'13" / 06'03" / 05'16" / 05'46" / 05'32" / 05'01" / 04'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'39" (+01'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'08" (+02'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'03" (+02'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'46" (+01'45") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'23" (+02'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'50" (+01'49") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'07" (+01'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'15" (+01'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'12" (+01'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'02" (+01'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'15" (+00'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'46" (+00'45") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'31" (+00'30") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'01" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'51" | 108 / 14108 |
經過昨天的南崁溪巡禮,想說在週末前最後一次跑坡練習,於是約RG一起來退痠跑。
之前有看過RG跑銘傳校園內的路線圖,感覺那坡還有點挑戰性,於是就在RG的帶領下來挑戰銘傳校園內的坡。
從大同路轉進德明路開始就是一直連續的坡5~8%左右的坡度,還好這坡並沒有很長,大約1k,繞完兩圈後看到有指示牌往成功校區,RG便提議進去看看是否能夠繞到成功工商,結果繞進去後發現還是在銘傳校園內無法通到成功工商,只好再折返回去,就這樣又自動加碼1k。
折返出校園後就一路都是下坡平路,我就跟RG稍微拉一下速度感覺還不錯,原本預計13k又多賺到1k😁😁😁
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
304.24 km UNDER ARMOUR BANDIT3 累積 :
1655.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'40" | 00:06'40" |
2 | 07'09" | 00:13'49" |
3 | 07'03" | 00:20'52" |
4 | 06'46" | 00:27'38" |
5 | 07'24" | 00:35'02" |
6 | 06'51" | 00:41'53" |
7 | 06'07" | 00:48'00" |
8 | 06'16" | 00:54'16" |
9 | 06'13" | 01:00'29" |
10 | 06'03" | 01:06'32" |
11 | 05'16" | 01:11'48" |
12 | 05'46" | 01:17'34" |
13 | 05'32" | 01:23'06" |
14 | 05'01" | 01:28'07" |
14.1 | 04'54" | 01:28'39" |