12.2 km | 01:30:26 | 07:26/km日期: 2019-12-10 15:59 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 674 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 08'27" / 07'14" / 06'53" / 07'41" / 08'26" / 06'38" / 08'02" / 07'25" / 06'41" / 07'09" / 08'07" / 06'23" / 08'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'27" (+02'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'14" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'52" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'40" (+01'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'25" (+02'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'38" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'02" (+01'39") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'24" (+01'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'41" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'08" (+00'45") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'07" (+01'44") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'23" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 08'57" (+02'34") | 147 / 12147 |
山---日---特---17
基本訓練
開始減量
再來負重攻兩趟山坡
越來越適應跑山的模式
加油
加油...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
431.83 km 
母子鱷魚 Y拖(跟上來)黑-2 累積 :
1211.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'27" | 00:08'27" |
| 2 | 07'14" | 00:15'41" |
| 3 | 06'53" | 00:22'34" |
| 4 | 07'41" | 00:30'15" |
| 5 | 08'26" | 00:38'41" |
| 6 | 06'38" | 00:45'19" |
| 7 | 08'02" | 00:53'21" |
| 8 | 07'25" | 01:00'46" |
| 9 | 06'41" | 01:07'27" |
| 10 | 07'09" | 01:14'36" |
| 11 | 08'07" | 01:22'43" |
| 12 | 06'23" | 01:29'06" |
| 12.1 | 09'01" | 01:30'26" |
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