林明宏 2019/12/08 訓練日誌

林明宏台中
ID 229082

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林明宏

恭喜完成了初半馬

23.0 km | 02:52:39 | 07:30/km | 第1半馬

2019 DADA RUN 全國半程馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:52:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34"

01:07'37"

10 km

(01:07'37")

00:35'03" (+02'29")

15 km

(01:47'44")

00:40'07" (+07'33")

01:17'31" (+09'54")

20 km

(02:25'08")

00:37'24" (+04'50")

Finish

(02:52:39)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1399 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'15")

1000 / 1000

06'26"

(13'01")

06'26" (+00'06")

1000 / 2000

06'42"

(19'44")

06'42" (+00'22")

1000 / 3000

06'20"

(26'04")

06'20"

1000 / 4000

06'28"

(32'33")

06'28" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林明宏

留言

4點半起床，外面12度
原本腳痛還沒好想放棄
還是抱著忐忑的心參加
去程長上坡很痛苦
回程長下坡更痛苦
成績差強人意
能完賽就覺得自己很讚

賽前宣言: 參加23k

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 53.00 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿貴, 蔡奇峯和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林明宏哥，您過獎了，我們108同學還是都有維持運動的習慣

2019-12-10 00:15 ·

蔡佳泰明宏兄：好樣的！不容易啊，厲害。這周日我要向您看齊，衝—波21K。

2019-12-10 21:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'26"	00:13'02"
3	06'42"	00:19'44"
4	06'22"	00:26'06"
5	06'28"	00:32'34"
6	06'43"	00:39'17"
7	06'33"	00:45'50"
8	07'03"	00:52'53"
9	07'16"	01:00'09"
10	07'28"	01:07'37"
11	09'39"	01:17'16"
12	08'08"	01:25'24"
13	08'42"	01:34'06"
14	07'08"	01:41'14"
15	06'30"	01:47'44"
16	06'31"	01:54'15"
17	06'56"	02:01'11"
18	08'00"	02:09'11"
19	08'54"	02:18'05"
20	07'03"	02:25'08"
21	06'28"	02:31'36"
22	07'05"	02:38'41"
23	07'14"	02:45'55"
23.9	07'35"	02:52'39"