阿杰 2019/12/15 訓練日誌

阿杰新北市
ID 3143

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阿杰

全馬 | 03:12:35 | 04:33/km | 第104馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:12:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52"

00:42'06"

10 km

(00:42'06")

00:21'14" (+00'22")

15 km

(01:03'44")

00:21'38" (+00'46")

00:43'35" (+01'29")

20 km

(01:25'41")

00:21'57" (+01'05")

25 km

(01:48'01")

00:22'20" (+01'28")

00:45'17" (+03'11")

30 km

(02:10'58")

00:22'57" (+02'05")

35 km

(02:34'15")

00:23'17" (+02'25")

00:48'17" (+06'11")

40 km

(02:59'15")

00:25'00" (+04'08")

Finish

(03:12:35)

日期: 2019-12-15 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2208 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'14")

1000 / 1000

04'04"

(08'22")

04'04"

1000 / 2000

04'10"

(12'32")

04'10" (+00'06")

1000 / 3000

04'08"

(16'41")

04'08" (+00'04")

1000 / 4000

04'10"

(20'52")

04'10" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

與去年成績相似，後4K撞牆撞很大XD

賽後評分: 交管還是要加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 407.87 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 3811.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Beck Lin, Gallen Lee 和其他 40 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Ivan Hsiao 恭喜杰哥高速完賽、上電視！👍👍👍

2019-12-16 11:18 ·

2 個人推

William 恭喜杰哥高速完賽上電視，杰哥講了什麼我要回去看重播

2019-12-16 12:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'04"	00:08'22"
3	04'11"	00:12'33"
4	04'09"	00:16'42"
5	04'10"	00:20'52"
6	04'19"	00:25'11"
7	04'12"	00:29'23"
8	04'04"	00:33'27"
9	04'23"	00:37'50"
10	04'16"	00:42'06"
11	04'13"	00:46'19"
12	04'23"	00:50'42"
13	04'22"	00:55'04"
14	04'20"	00:59'24"
15	04'20"	01:03'44"
16	04'29"	01:08'13"
17	04'20"	01:12'33"
18	04'25"	01:16'58"
19	04'21"	01:21'19"
20	04'22"	01:25'41"
21	04'30"	01:30'11"
22	04'25"	01:34'36"
23	04'28"	01:39'04"
24	04'27"	01:43'31"
25	04'30"	01:48'01"
26	04'34"	01:52'35"
27	04'33"	01:57'08"
28	04'40"	02:01'48"
29	04'35"	02:06'23"
30	04'35"	02:10'58"
31	04'36"	02:15'34"
32	04'36"	02:20'10"
33	04'43"	02:24'53"
34	04'41"	02:29'34"
35	04'41"	02:34'15"
36	04'47"	02:39'02"
37	04'42"	02:43'44"
38	04'55"	02:48'39"
39	05'17"	02:53'56"
40	05'19"	02:59'15"
41	07'27"	03:06'42"
42	02'38"	03:09'20"
42.7	05'00"	03:12'37"