楊阿全 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊阿全高雄
ID 282147

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恭喜完成了初馬

全馬 | 02:57:16 | 04:12/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'29")

00:18'29"

00:39'12"

10 km

(00:39'12")

00:20'43" (+02'14")

15 km

(01:00'03")

00:20'51" (+02'22")

00:41'42" (+02'30")

20 km

(01:20'54")

00:20'51" (+02'22")

25 km

(01:41'37")

00:20'43" (+02'14")

00:41'33" (+02'21")

30 km

(02:02'27")

00:20'50" (+02'21")

35 km

(02:22'27")

00:20'00" (+01'31")

00:41'03" (+01'51")

40 km

(02:43'30")

00:21'03" (+02'34")

Finish

(02:57:16)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2251 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04" (+01'56")

1000 / 1000

2

02'08"

(06'13")

02'08"

1000 / 2000

3

04'04"

(10'17")

04'04" (+01'56")

1000 / 3000

4

04'03"

(14'21")

04'03" (+01'55")

1000 / 4000

5

04'07"

(18'29")

04'07" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬破三，2019台北馬，我辦到了！

賽前宣言: gogogo

賽後評分: I made it!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.88 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

徐世宗, Ace Lin 和其他 8 人說推

·

觀看另 5 則留言

早點睡深深的佩服

2019-12-15 17:30 ·

1 個人推

楊阿全感謝大家

2019-12-16 07:33 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	02'09"	00:06'13"
3	04'05"	00:10'18"
4	04'03"	00:14'21"
5	04'08"	00:18'29"
6	04'08"	00:22'37"
7	04'05"	00:26'42"
8	04'05"	00:30'47"
9	04'14"	00:35'01"
10	04'11"	00:39'12"
11	04'12"	00:43'24"
12	04'05"	00:47'29"
13	04'14"	00:51'43"
14	04'10"	00:55'53"
15	04'10"	01:00'03"
16	04'11"	01:04'14"
17	04'08"	01:08'22"
18	04'14"	01:12'36"
19	04'08"	01:16'44"
20	04'10"	01:20'54"
21	04'05"	01:24'59"
22	04'10"	01:29'09"
23	04'09"	01:33'18"
24	04'10"	01:37'28"
25	04'09"	01:41'37"
26	04'14"	01:45'51"
27	04'10"	01:50'01"
28	04'11"	01:54'12"
29	04'10"	01:58'22"
30	04'05"	02:02'27"
31	04'04"	02:06'31"
32	03'55"	02:10'26"
33	03'55"	02:14'21"
34	04'04"	02:18'25"
35	04'02"	02:22'27"
36	04'10"	02:26'37"
37	04'10"	02:30'47"
38	04'09"	02:34'56"
39	04'17"	02:39'13"
40	04'17"	02:43'30"
41	04'00"	02:47'30"
42	05'08"	02:52'38"
43	03'06"	02:55'44"
43.4	03'33"	02:57'20"

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