李俊賢 2019/12/15 訓練日誌

李俊賢雲林
ID 207322

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李俊賢

全馬 | 03:12:49 | 04:34/km | 第8馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:12:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06" (+00'34")

00:41'38" (+00'15")

10 km

(00:41'38")

00:20'32"

15 km

(01:02'24")

00:20'46" (+00'14")

00:41'23"

20 km

(01:23'01")

00:20'37" (+00'05")

25 km

(01:44'00")

00:20'59" (+00'27")

00:42'28" (+01'05")

30 km

(02:05'29")

00:21'29" (+00'57")

35 km

(02:28'06")

00:22'37" (+02'05")

00:51'54" (+10'31")

40 km

(02:57'23")

00:29'17" (+08'45")

Finish

(03:12:49)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 750 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 前微涼後微熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1748 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'36")

1000 / 1000

04'03"

(08'39")

04'03" (+00'03")

1000 / 2000

04'12"

(12'52")

04'12" (+00'12")

1000 / 3000

04'06"

(16'59")

04'06" (+00'06")

1000 / 4000

04'07"

(21'06")

04'07" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 優點：交管做的很好，補給線拉的夠長不怕喝不到水，領取完賽禮物資動線很好缺點：河濱公園裡面道路太硬，逆風太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 341.31 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳朝榮, 婉瑜💖 和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

婉瑜💖 賢哥,太棒了,恭喜高速完賽

2019-12-15 16:25 ·

1 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 應該給跟皇盛一樣太晚吃吧！平常或賽前長距離也要先試吃看看！可惜

2019-12-15 18:28 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'05"	00:08'40"
3	04'12"	00:12'52"
4	04'07"	00:16'59"
5	04'07"	00:21'06"
6	04'06"	00:25'12"
7	04'05"	00:29'17"
8	04'02"	00:33'19"
9	04'12"	00:37'31"
10	04'07"	00:41'38"
11	04'11"	00:45'49"
12	04'12"	00:50'01"
13	04'09"	00:54'10"
14	04'07"	00:58'17"
15	04'07"	01:02'24"
16	04'10"	01:06'34"
17	04'01"	01:10'35"
18	04'18"	01:14'53"
19	04'04"	01:18'57"
20	04'04"	01:23'01"
21	04'12"	01:27'13"
22	04'12"	01:31'25"
23	04'15"	01:35'40"
24	04'06"	01:39'46"
25	04'14"	01:44'00"
26	04'15"	01:48'15"
27	04'17"	01:52'32"
28	04'16"	01:56'48"
29	04'19"	02:01'07"
30	04'22"	02:05'29"
31	04'21"	02:09'50"
32	04'23"	02:14'13"
33	04'33"	02:18'46"
34	04'37"	02:23'23"
35	04'43"	02:28'06"
36	05'34"	02:33'40"
37	05'29"	02:39'09"
38	06'02"	02:45'11"
39	06'14"	02:51'25"
40	05'58"	02:57'23"
41	08'17"	03:05'40"
42	04'56"	03:10'36"
42.4	05'52"	03:12'49"