陳憲墀 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳憲墀苗栗
ID 156905

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恭喜破PB

全馬 | 03:15:20 | 04:37/km | 第21馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:15:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:44'07"

10 km

(00:44'07")

00:22'14" (+00'21")

15 km

(01:06'23")

00:22'16" (+00'23")

00:44'45" (+00'38")

20 km

(01:28'52")

00:22'29" (+00'36")

25 km

(01:51'43")

00:22'51" (+00'58")

00:46'19" (+02'12")

30 km

(02:15'11")

00:23'28" (+01'35")

35 km

(02:38'59")

00:23'48" (+01'55")

00:48'23" (+04'16")

40 km

(03:03'34")

00:24'35" (+02'42")

Finish

(03:15:20)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2382 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'48")

04'13"

1000 / 2000

3

04'17"

(13'05")

04'17" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'28")

04'22" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'25"

(21'53")

04'25" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 累
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 349.76 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 10383.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李森, 王誠一和其他 10 人說推

·

輝哥恭喜憲哥師傅如願破pb

2019-12-15 14:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'13"	00:08'48"
3	04'18"	00:13'06"
4	04'22"	00:17'28"
5	04'25"	00:21'53"
6	04'30"	00:26'23"
7	04'26"	00:30'49"
8	04'19"	00:35'08"
9	04'31"	00:39'39"
10	04'28"	00:44'07"
11	04'26"	00:48'33"
12	04'29"	00:53'02"
13	04'29"	00:57'31"
14	04'25"	01:01'56"
15	04'27"	01:06'23"
16	04'33"	01:10'56"
17	04'25"	01:15'21"
18	04'33"	01:19'54"
19	04'28"	01:24'22"
20	04'30"	01:28'52"
21	04'38"	01:33'30"
22	04'30"	01:38'00"
23	04'34"	01:42'34"
24	04'33"	01:47'07"
25	04'36"	01:51'43"
26	04'44"	01:56'27"
27	04'42"	02:01'09"
28	04'45"	02:05'54"
29	04'36"	02:10'30"
30	04'41"	02:15'11"
31	04'41"	02:19'52"
32	04'38"	02:24'30"
33	04'50"	02:29'20"
34	04'42"	02:34'02"
35	04'57"	02:38'59"
36	04'48"	02:43'47"
37	04'46"	02:48'33"
38	04'50"	02:53'23"
39	04'58"	02:58'21"
40	05'13"	03:03'34"
41	06'36"	03:10'10"
42	03'10"	03:13'20"
42.5	04'22"	03:15'21"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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