柏勝-RUN希望 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

柏勝-RUN希望新北市
ID 258222

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柏勝-RUN希望

全馬 | 03:16:42 | 04:39/km | 第23馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:16:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16" (+00'05")

00:42'27"

10 km

(00:42'27")

00:21'11"

15 km

(01:03'39")

00:21'12" (+00'01")

00:42'46" (+00'19")

20 km

(01:25'13")

00:21'34" (+00'23")

25 km

(01:47'24")

00:22'11" (+01'00")

00:45'17" (+02'50")

30 km

(02:10'30")

00:23'06" (+01'55")

35 km

(02:35'27")

00:24'57" (+03'46")

00:52'30" (+10'03")

40 km

(03:03'00")

00:27'33" (+06'22")

Finish

(03:16:42)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 930 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2509 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'29")

04'04" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'41")

04'11" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'12"

(16'54")

04'12" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'15")

04'21" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱老天爺不給面子ㄚ...

賽後評分: 繼續努力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.29 km

Nike zoom fly3 累積 : 1124.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林文晴-RUN希望, 陳政男和其他 16 人說推

·

翁士家一次直達3:16 讚喔～

2019-12-15 21:35 ·

評少爺辛苦你了

2019-12-15 22:53 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'04"	00:08'30"
3	04'11"	00:12'41"
4	04'13"	00:16'54"
5	04'22"	00:21'16"
6	04'18"	00:25'34"
7	04'12"	00:29'46"
8	04'06"	00:33'52"
9	04'16"	00:38'08"
10	04'19"	00:42'27"
11	04'02"	00:46'29"
12	04'21"	00:50'50"
13	04'19"	00:55'09"
14	04'15"	00:59'24"
15	04'15"	01:03'39"
16	04'19"	01:07'58"
17	04'15"	01:12'13"
18	04'24"	01:16'37"
19	04'22"	01:20'59"
20	04'14"	01:25'13"
21	04'23"	01:29'36"
22	04'28"	01:34'04"
23	04'28"	01:38'32"
24	04'25"	01:42'57"
25	04'27"	01:47'24"
26	04'35"	01:51'59"
27	04'27"	01:56'26"
28	04'31"	02:00'57"
29	04'44"	02:05'41"
30	04'49"	02:10'30"
31	05'29"	02:15'59"
32	04'53"	02:20'52"
33	04'53"	02:25'45"
34	04'49"	02:30'34"
35	04'53"	02:35'27"
36	05'26"	02:40'53"
37	05'38"	02:46'31"
38	05'40"	02:52'11"
39	05'31"	02:57'42"
40	05'18"	03:03'00"
41	07'24"	03:10'24"
42	04'30"	03:14'54"
42.3	05'27"	03:16'42"

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