陳俊良 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊良嘉義
ID 12178

158 位追隨者

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半馬 | 02:11:09 | 06:12/km | 第44半馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:11:09
總名次	145 / 416
分組名次	24 / 58
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+02'19")

01:03'53" (+01'48")

10 km

(01:03'53")

00:31'08" (+00'42")

15 km

(01:34'19")

00:30'26"

01:02'05"

20 km

(02:05'58")

00:31'39" (+01'13")

Finish

(02:11:09)

日期: 2019-12-15 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1174 Cal - 總步數: 22454 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'55"

(06'55")

06'54" (+01'09")

1000 / 1000

171 / 84

2

06'36"

(13'31")

06'35" (+00'50")

1000 / 2001

172 / 87

3

06'35"

(20'06")

06'34" (+00'49")

1000 / 3001

171 / 88

4

06'27"

(26'33")

06'26" (+00'41")

1001 / 4002

172 / 90

5

06'25"

(32'58")

06'24" (+00'39")

1000 / 5003

172 / 90

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 經過豬舍味道重，其他不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.46 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

智源, 黃世賢和其他 7 人說推

·

劉慶瑞恭喜俊良兄完赛！！

2019-12-15 10:43 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜俊良

2019-12-15 10:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'34"	00:13'25"
3	06'32"	00:19'57"
4	06'27"	00:26'24"
5	06'21"	00:32'45"
6	06'26"	00:39'11"
7	06'12"	00:45'23"
8	06'10"	00:51'33"
9	06'08"	00:57'41"
10	06'12"	01:03'53"
11	06'14"	01:10'07"
12	06'09"	01:16'16"
13	06'04"	01:22'20"
14	05'57"	01:28'17"
15	06'02"	01:34'19"
16	06'28"	01:40'47"
17	05'44"	01:46'31"
18	06'53"	01:53'24"
19	06'12"	01:59'36"
20	06'22"	02:05'58"
20.7	07'16"	02:11'09"

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