跑起來 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

跑起來台中
ID 332351

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:17:12 | 07:31/km | 第29馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:17:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49"

01:08'05"

10 km

(01:08'05")

00:35'16" (+02'27")

15 km

(01:42'44")

00:34'39" (+01'50")

01:14'58" (+06'53")

20 km

(02:23'03")

00:40'19" (+07'30")

25 km

(03:01'50")

00:38'47" (+05'58")

01:18'57" (+10'52")

30 km

(03:42'00")

00:40'10" (+07'21")

35 km

(04:21'43")

00:39'43" (+06'54")

01:18'59" (+10'54")

40 km

(05:00'59")

00:39'16" (+06'27")

Finish

(05:17:12)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'01")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'33")

07'00" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'48"

(21'21")

06'48" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'56"

(28'18")

06'56" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'33"

(34'52")

06'33" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油衝啊

賽後評分: 不錯的賽事大家可以來跑風景很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.88 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李維軒, 何柏青和其他 13 人說推

·

kuo chu Lin 恭喜完賽喔！

2019-12-15 18:08 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	07'01"	00:12'20"
3	06'48"	00:19'08"
4	07'07"	00:26'15"
5	06'34"	00:32'49"
6	06'31"	00:39'20"
7	07'38"	00:46'58"
8	06'36"	00:53'34"
9	06'34"	01:00'08"
10	07'57"	01:08'05"
11	06'33"	01:14'38"
12	06'42"	01:21'20"
13	07'20"	01:28'40"
14	07'33"	01:36'13"
15	06'31"	01:42'44"
16	06'42"	01:49'26"
17	06'38"	01:56'04"
18	09'36"	02:05'40"
19	08'39"	02:14'19"
20	08'44"	02:23'03"
21	06'52"	02:29'55"
22	06'46"	02:36'41"
23	08'22"	02:45'03"
24	07'37"	02:52'40"
25	09'10"	03:01'50"
26	07'35"	03:09'25"
27	07'42"	03:17'07"
28	08'57"	03:26'04"
29	07'20"	03:33'24"
30	08'36"	03:42'00"
31	07'24"	03:49'24"
32	09'21"	03:58'45"
33	07'19"	04:06'04"
34	08'23"	04:14'27"
35	07'16"	04:21'43"
36	07'20"	04:29'03"
37	08'36"	04:37'39"
38	07'07"	04:44'46"
39	09'06"	04:53'52"
40	07'07"	05:00'59"
41	07'01"	05:08'00"
42	07'00"	05:15'00"
42.2	07'17"	05:16'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"