蔡忠陽 2019/12/22 訓練日誌

蔡忠陽高雄
ID 390095

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蔡忠陽

全馬 | 04:32:01 | 06:26/km | 第3馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:32:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+00'39")

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:29'00"

15 km

(01:28'35")

00:29'56" (+00'56")

01:00'38" (+01'59")

20 km

(01:59'17")

00:30'42" (+01'42")

25 km

(02:29'19")

00:30'02" (+01'02")

01:03'40" (+05'01")

30 km

(03:02'57")

00:33'38" (+04'38")

35 km

(03:36'19")

00:33'22" (+04'22")

01:07'33" (+08'54")

40 km

(04:10'30")

00:34'11" (+05'11")

Finish

(04:32:01)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2109 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'39")

1000 / 1000

05'54"

(12'16")

05'54" (+00'12")

1000 / 2000

05'45"

(18'01")

05'45" (+00'03")

1000 / 3000

05'48"

(23'50")

05'48" (+00'06")

1000 / 4000

05'48"

(29'38")

05'48" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給品很棒，鄉民及太陽很熱情。

賽後評分: 補給品很棒，鄉民很熱情。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.81 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

clock, 莊朝全和其他 3 人說推

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雄猛啊

2019-12-22 14:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'55"	00:12'16"
3	05'45"	00:18'01"
4	05'49"	00:23'50"
5	05'49"	00:29'39"
6	05'43"	00:35'22"
7	05'56"	00:41'18"
8	05'48"	00:47'06"
9	05'46"	00:52'52"
10	05'47"	00:58'39"
11	05'54"	01:04'33"
12	05'42"	01:10'15"
13	05'53"	01:16'08"
14	06'42"	01:22'50"
15	05'45"	01:28'35"
16	06'25"	01:35'00"
17	05'44"	01:40'44"
18	06'41"	01:47'25"
19	05'57"	01:53'22"
20	05'55"	01:59'17"
21	06'23"	02:05'40"
22	05'45"	02:11'25"
23	05'52"	02:17'17"
24	05'59"	02:23'16"
25	06'03"	02:29'19"
26	07'32"	02:36'51"
27	06'00"	02:42'51"
28	06'49"	02:49'40"
29	06'11"	02:55'51"
30	07'06"	03:02'57"
31	06'11"	03:09'08"
32	07'11"	03:16'19"
33	06'21"	03:22'40"
34	07'25"	03:30'05"
35	06'14"	03:36'19"
36	06'18"	03:42'37"
37	07'35"	03:50'12"
38	06'32"	03:56'44"
39	07'27"	04:04'11"
40	06'19"	04:10'30"
41	06'38"	04:17'08"
42	06'15"	04:23'23"
42.6	14'16"	04:32'03"