湯家權 2019/12/29 訓練日誌

湯家權台南
ID 167929

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湯家權

半馬 | 01:44:35 | 04:57/km | 第32半馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:44:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'28")

00:49'54"

10 km

(00:49'54")

00:24'43"

15 km

(01:15'18")

00:25'24" (+00'41")

00:51'51" (+01'57")

20 km

(01:41'45")

00:26'27" (+01'44")

Finish

(01:44:35)

日期: 2019-12-29 06:41 - 地點: 嘉義 - 天氣: 大雨滂沱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1465 Cal - 總步數: 20028 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'47"

(02'47")

05'29" (+00'47")

506 / 506

178 / 101

02'33"

(05'20")

05'00" (+00'18")

509 / 1015

189 / 105

02'30"

(07'50")

04'59" (+00'17")

500 / 1516

192 / 104

02'30"

(10'20")

04'57" (+00'15")

504 / 2020

191 / 105

02'30"

(12'50")

04'54" (+00'12")

508 / 2528

193 / 105

展開計圈分析

02'27"

(15'17")

04'48" (+00'06")

510 / 3038

194 / 107

02'27"

(17'44")

04'53" (+00'11")

501 / 3540

195 / 104

02'30"

(20'14")

04'57" (+00'15")

504 / 4044

192 / 105

02'33"

(22'47")

05'01" (+00'19")

508 / 4552

192 / 103

02'25"

(25'12")

04'48" (+00'06")

502 / 5055

194 / 106

02'29"

(27'41")

04'56" (+00'14")

502 / 5557

192 / 105

02'31"

(30'12")

04'57" (+00'15")

507 / 6064

192 / 104

02'30"

(32'42")

04'54" (+00'12")

508 / 6573

192 / 105

02'28"

(35'10")

04'51" (+00'09")

507 / 7080

190 / 107

02'25"

(37'35")

04'48" (+00'06")

502 / 7582

192 / 108

02'27"

(40'02")

04'49" (+00'07")

507 / 8089

193 / 106

02'26"

(42'28")

04'50" (+00'08")

502 / 8592

193 / 106

02'33"

(45'01")

05'03" (+00'21")

503 / 9095

192 / 102

02'27"

(47'28")

04'54" (+00'12")

500 / 9595

195 / 104

02'30"

(49'58")

04'55" (+00'13")

507 / 10102

193 / 104

02'30"

(52'28")

04'57" (+00'15")

504 / 10607

192 / 105

02'33"

(55'01")

05'04" (+00'22")

502 / 11109

189 / 104

02'27"

(57'28")

04'52" (+00'10")

503 / 11612

191 / 107

02'36"

(01:00'04")

05'11" (+00'29")

500 / 12113

190 / 101

02'30"

(01:02'34")

04'56" (+00'14")

505 / 12619

192 / 104

02'30"

(01:05'04")

04'59" (+00'17")

501 / 13120

192 / 104

02'33"

(01:07'37")

05'03" (+00'21")

503 / 13624

192 / 102

02'36"

(01:10'13")

05'12" (+00'30")

500 / 14124

192 / 100

02'36"

(01:12'49")

05'10" (+00'28")

502 / 14626

190 / 101

02'36"

(01:15'25")

05'06" (+00'24")

508 / 15134

192 / 101

02'36"

(01:18'01")

05'09" (+00'27")

503 / 15638

192 / 100

02'36"

(01:20'37")

05'07" (+00'25")

507 / 16145

192 / 101

02'43"

(01:23'20")

05'22" (+00'40")

505 / 16650

189 / 98

02'33"

(01:25'53")

05'06" (+00'24")

500 / 17150

193 / 101

02'36"

(01:28'29")

05'09" (+00'27")

504 / 17654

193 / 100

03'17"

(01:31'46")

06'27" (+01'45")

508 / 18163

190 / 81

02'30"

(01:34'16")

04'57" (+00'15")

503 / 18667

188 / 107

02'30"

(01:36'46")

04'59" (+00'17")

501 / 19168

190 / 105

02'36"

(01:39'22")

05'08" (+00'26")

505 / 19673

185 / 104

02'27"

(01:41'49")

04'53" (+00'11")

500 / 20174

189 / 107

02'23"

(01:44'12")

04'42"

506 / 20680

193 / 110

00'23"

(01:44'35")

03'14"

118 / 20799

193 / 160

台南

湯家權

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台南

湯家權

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大雨真的是我的貴人，趁機破一下

賽前宣言: 愛跑一族

賽後評分: 還行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.72 km

鱷魚淺藍累積 : 667.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葡萄柚, 李健宇和其他 20 人說推

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蔡忠錦恭喜完賽

2019-12-29 22:31 ·

1 個人推

葡萄柚恭喜加權哥破PB

2019-12-31 08:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'00"	00:10'19"
3	04'54"	00:15'13"
4	05'00"	00:20'13"
5	04'58"	00:25'11"
6	04'57"	00:30'08"
7	04'58"	00:35'06"
8	04'52"	00:39'58"
9	04'59"	00:44'57"
10	04'57"	00:49'54"
11	05'03"	00:54'57"
12	05'03"	01:00'00"
13	05'00"	01:05'00"
14	05'09"	01:10'09"
15	05'09"	01:15'18"
16	05'12"	01:20'30"
17	05'19"	01:25'49"
18	05'50"	01:31'39"
19	05'03"	01:36'42"
20	05'03"	01:41'45"
20.6	04'34"	01:44'35"