IrisCheong 2020/01/01 訓練日誌

IrisCheong 澳門
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IrisCheong

9.8 km | 00:57:30 | 05:53/km

日期: 2020-01-01 07:14 - 平均心率: 146 - 卡路里: 452 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 05'22" / 05'21" / 05'16" / 05'16" / 05'12" / 07'45" / 04'20" / 08'16" / 06'10" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+01'09")

1000 / 1000

05'21"

(10'42")

05'21" (+01'09")

1000 / 2000

05'16"

(15'59")

05'16" (+01'04")

1000 / 3000

05'16"

(21'15")

05'16" (+01'04")

1000 / 4000

05'10"

(26'26")

05'10" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新年第一跑～ 6點起的床🙄
這温度適合運動～不過真的會流很多汗😂再降幾度就好
5K 輕鬆跑
5’21*2 5’16*2， 5’10
就剛好跑出節奏～不用刻意去想配速～
2K
4’16 4’23 （有點慢）
1K
4’12
明天開始減量～
祝大家新年快樂🎈🎊
身體健康
財源滾滾🥰
笑口常開～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.10 km

Ascis Gel DS Trainer 累積 : 234.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Peter Chon 和其他 8 人說推

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林家治早安！新年開跑愉快

2020-01-01 09:09 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'21"	00:10'43"
3	05'16"	00:15'59"
4	05'16"	00:21'15"
5	05'12"	00:26'27"
6	07'45"	00:34'12"
7	04'20"	00:38'32"
8	08'16"	00:46'48"
9	06'10"	00:52'58"
9.8	06'01"	00:57'32"