洪鈺雯 2020/01/01 訓練日誌

洪鈺雯新北市
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洪鈺雯

半馬 | 01:58:35 | 05:37/km | 第13半馬

2020 7th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2020-01-01
成績	01:58:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:53'37"

10 km

(00:53'37")

00:26'58" (+00'19")

15 km

(01:20'47")

00:27'10" (+00'31")

00:54'31" (+00'54")

20 km

(01:48'08")

00:27'21" (+00'42")

Finish

(01:58:35)

日期: 2020-01-01 07:21 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1009 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'13")

1000 / 1000

05'13"

(10'32")

05'13" (+00'07")

1000 / 2000

05'20"

(15'53")

05'20" (+00'14")

1000 / 3000

05'06"

(20'59")

05'06"

1000 / 4000

05'39"

(26'38")

05'39" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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半馬22K配速2H初體驗

賽前宣言: 😊

賽後評分: 😍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 331.84 km

Nike zoom fly3 深灰累積 : 908.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

藍家遠, Paul Huang 和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

Jason liu 那也要你有夠強的肌耐力，否則也達不到，讚啦👍

2020-01-01 14:52 ·

1 個人推

林文晴-RUN希望恭喜配速成功

2020-01-01 19:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'13"	00:10'33"
3	05'20"	00:15'53"
4	05'07"	00:21'00"
5	05'39"	00:26'39"
6	05'24"	00:32'03"
7	05'34"	00:37'37"
8	05'16"	00:42'53"
9	05'21"	00:48'14"
10	05'23"	00:53'37"
11	05'35"	00:59'12"
12	05'35"	01:04'47"
13	05'22"	01:10'09"
14	05'21"	01:15'30"
15	05'17"	01:20'47"
16	05'22"	01:26'09"
17	05'26"	01:31'35"
18	05'40"	01:37'15"
19	05'30"	01:42'45"
20	05'23"	01:48'08"
21	05'52"	01:54'00"
21.8	05'25"	01:58'35"