課後自主訓練：

三頭下壓訓練機（肱三頭、尺側伸屈彎肌）：110磅*60下
側肩上舉訓練機（三角肌、斜方肌）：70磅*45下
二頭肌訓練機（肱二頭肌）：60磅*36下
三頭肌訓練機（肱三頭肌、肱肌、肱橈肌）：90磅*45下
胸部推舉機（胸肌、三角肌、肱二頭肌）：70磅*45下
坐姿划船機（闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌）：70磅*36下