Tsung Jen Wu 2020/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

Tsung Jen Wu 高雄
ID 356037

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10.1 km | 00:53:02 | 05:16/km

日期: 2020-01-03 07:40 - 總爬升: 182 m - 地點: 高應大小七～泥火山折返 - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 690 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

Pace: 05'34" / 05'50" / 06'05" / 05'25" / 06'12" / 04'53" / 05'29" / 04'15" / 04'35" / 04'31" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'23")

05'49" (+01'34")

1000 / 2000

3

06'04"

(17'28")

06'04" (+01'49")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'52")

05'24" (+01'09")

1000 / 4000

5

06'12"

(29'04")

06'12" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Tsung Jen Wu

·

高雄

Tsung Jen Wu

·

火力開90% 差三分進50
設為今年目標跑進50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 173.05 km

母子鱷魚跟上來累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ethan, 王峙仁和其他 9 人說推

·

王峙仁吳兄：高強度訓練精實愉快!!
相信一定可以破50~

2020-01-04 06:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'50"	00:11'24"
3	06'05"	00:17'29"
4	05'25"	00:22'54"
5	06'12"	00:29'06"
6	04'53"	00:33'59"
7	05'29"	00:39'28"
8	04'15"	00:43'43"
9	04'35"	00:48'18"
10	04'31"	00:52'49"
10.1	04'16"	00:53'04"

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