周碩勇 2019/12/08 訓練日誌

周碩勇台北市
ID 266697

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周碩勇

全馬 | 04:58:31 | 07:04/km | 第57馬

奈良マラソン2019

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:58:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+00'26")

01:03'32"

10 km

(01:03'32")

00:31'55" (+00'44")

15 km

(01:34'43")

00:31'11"

01:06'18" (+02'46")

20 km

(02:09'50")

00:35'07" (+03'56")

25 km

(02:43'52")

00:34'02" (+02'51")

01:15'47" (+12'15")

30 km

(03:25'37")

00:41'45" (+10'34")

35 km

(04:02'26")

00:36'49" (+05'38")

01:13'16" (+09'44")

40 km

(04:38'53")

00:36'27" (+05'16")

Finish

(04:58:31)

日期: 2019-12-08 08:09 - 總爬升: 729 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 2310 Cal - 總步數: 50638 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 84 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'40" (+00'51")

1005 / 1005

160 / 93

06'10"

(12'53")

06'09" (+00'20")

1002 / 2007

162 / 100

06'10"

(19'03")

06'09" (+00'20")

1001 / 3009

166 / 97

06'21"

(25'24")

06'18" (+00'29")

1006 / 4015

164 / 96

06'14"

(31'38")

06'12" (+00'23")

1002 / 5018

163 / 98

展開計圈分析

06'21"

(37'59")

06'19" (+00'30")

1003 / 6021

163 / 96

06'20"

(44'19")

06'17" (+00'28")

1005 / 7026

163 / 97

06'09"

(50'28")

06'08" (+00'19")

1001 / 8028

164 / 99

06'30"

(56'58")

06'25" (+00'36")

1012 / 9040

161 / 96

06'40"

(01:03'38")

06'35" (+00'46")

1010 / 10051

161 / 93

06'41"

(01:10'19")

06'38" (+00'49")

1006 / 11058

168 / 89

05'52"

(01:16'11")

05'49"

1006 / 12065

166 / 102

05'52"

(01:22'03")

05'50" (+00'01")

1004 / 13070

167 / 102

06'27"

(01:28'30")

06'25" (+00'36")

1002 / 14073

163 / 95

06'18"

(01:34'48")

06'16" (+00'27")

1003 / 15076

164 / 96

06'15"

(01:41'03")

06'13" (+00'24")

1003 / 16080

164 / 97

07'50"

(01:48'53")

07'48" (+01'59")

1004 / 17084

172 / 74

06'50"

(01:55'43")

06'48" (+00'59")

1003 / 18087

162 / 90

07'30"

(02:03'13")

07'29" (+01'40")

1001 / 19089

158 / 84

06'45"

(02:09'58")

06'42" (+00'53")

1006 / 20095

164 / 90

06'13"

(02:16'11")

06'10" (+00'21")

1006 / 21101

165 / 97

06'17"

(02:22'28")

06'14" (+00'25")

1005 / 22107

169 / 94

07'00"

(02:29'28")

06'55" (+01'06")

1011 / 23119

172 / 83

07'35"

(02:37'03")

07'33" (+01'44")

1004 / 24123

159 / 83

07'00"

(02:44'03")

06'57" (+01'08")

1005 / 25129

162 / 88

10'05"

(02:54'08")

10'02" (+04'13")

1003 / 26133

133 / 74

07'40"

(03:01'48")

07'35" (+01'46")

1010 / 27143

176 / 74

06'57"

(03:08'45")

06'53" (+01'04")

1007 / 28150

175 / 82

08'01"

(03:16'46")

07'56" (+02'07")

1008 / 29159

184 / 68

09'04"

(03:25'50")

08'59" (+03'10")

1007 / 30167

173 / 64

07'32"

(03:33'22")

07'29" (+01'40")

1005 / 31173

180 / 73

08'45"

(03:42'07")

08'42" (+02'53")

1004 / 32177

173 / 66

06'25"

(03:48'32")

06'24" (+00'35")

1002 / 33179

167 / 93

07'32"

(03:56'04")

07'29" (+01'40")

1005 / 34184

184 / 72

06'34"

(04:02'38")

06'30" (+00'41")

1008 / 35193

173 / 88

07'21"

(04:09'59")

07'17" (+01'28")

1008 / 36201

182 / 75

07'33"

(04:17'32")

07'30" (+01'41")

1006 / 37207

192 / 69

07'05"

(04:24'37")

07'01" (+01'12")

1008 / 38216

179 / 79

07'16"

(04:31'53")

07'12" (+01'23")

1008 / 39224

183 / 75

07'11"

(04:39'04")

07'10" (+01'21")

1000 / 40225

180 / 76

06'37"

(04:45'41")

06'34" (+00'45")

1006 / 41231

171 / 88

07'22"

(04:53'03")

07'18" (+01'29")

1006 / 42238

188 / 72

台北市

周碩勇

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賽後評分: 賽前一直很擔心6小時的限制時間，還好賽事前有稍微訓練，成績有點出乎意料之外沿路補給也是非常豐富，在冷冷的天氣可以吃到天理市民煮的紅豆湯，其他補給也有熱熱的味噌泡飯，恭喜自己關西五馬第三馬Get
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.79 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Yi Ping Wu 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'10"	00:12'52"
3	06'10"	00:19'02"
4	06'21"	00:25'23"
5	06'14"	00:31'37"
6	06'21"	00:37'58"
7	06'17"	00:44'15"
8	06'12"	00:50'27"
9	06'25"	00:56'52"
10	06'40"	01:03'32"
11	06'35"	01:10'07"
12	06'00"	01:16'07"
13	05'50"	01:21'57"
14	06'27"	01:28'24"
15	06'19"	01:34'43"
16	06'14"	01:40'57"
17	07'50"	01:48'47"
18	06'50"	01:55'37"
19	07'30"	02:03'07"
20	06'43"	02:09'50"
21	06'13"	02:16'03"
22	06'14"	02:22'17"
23	07'00"	02:29'17"
24	07'36"	02:36'53"
25	06'59"	02:43'52"
26	10'05"	02:53'57"
27	07'37"	03:01'34"
28	06'58"	03:08'32"
29	07'50"	03:16'22"
30	09'15"	03:25'37"
31	07'32"	03:33'09"
32	08'45"	03:41'54"
33	06'27"	03:48'21"
34	07'27"	03:55'48"
35	06'38"	04:02'26"
36	07'09"	04:09'35"
37	07'41"	04:17'16"
38	07'05"	04:24'21"
39	07'16"	04:31'37"
40	07'16"	04:38'53"
41	06'31"	04:45'24"
42	07'22"	04:52'46"
42.8	07'18"	04:58'31"