張錦州 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

張錦州台中
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43.0 km | 06:15:01 | 08:43/km | 第52馬

第14屆大腳丫森林-竹山馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	06:15:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'10")

00:41'10"

01:34'15"

10 km

(01:34'15")

00:53'05" (+11'55")

15 km

(02:42'03")

01:07'48" (+26'38")

02:03'38" (+29'23")

20 km

(03:37'53")

00:55'50" (+14'40")

25 km

(04:28'05")

00:50'12" (+09'02")

01:41'52" (+07'37")

30 km

(05:19'45")

00:51'40" (+10'30")

35 km

(06:10'45")

00:51'00" (+09'50")

00:00'00"

Finish

(06:15:01)

日期: 2020-01-05 07:00 - 總爬升: 1632 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 1911 Cal - 總步數: 72858 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 48 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'01"

(08'01")

07'59" (+01'21")

1002 / 1002

183 / 68

2

07'30"

(15'31")

07'26" (+00'48")

1008 / 2011

180 / 74

3

07'39"

(23'10")

07'36" (+00'58")

1006 / 3017

181 / 72

4

09'02"

(32'12")

09'01" (+02'23")

1001 / 4019

204 / 54

5

09'03"

(41'15")

08'58" (+02'20")

1008 / 5027

193 / 57

展開計圈分析

台中

張錦州

·

賽後評分: 路線很有挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 133.02 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Hungone紅丸子, 蔡忠和和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'26"	00:15'26"
3	07'39"	00:23'05"
4	09'06"	00:32'11"
5	08'59"	00:41'10"
6	08'05"	00:49'15"
7	10'08"	00:59'23"
8	11'41"	01:11'04"
9	11'37"	01:22'41"
10	11'34"	01:34'15"
11	13'03"	01:47'18"
12	12'39"	01:59'57"
13	18'01"	02:17'58"
14	13'24"	02:31'22"
15	10'41"	02:42'03"
16	15'06"	02:57'09"
17	10'02"	03:07'11"
18	13'40"	03:20'51"
19	10'23"	03:31'14"
20	06'39"	03:37'53"
21	06'44"	03:44'37"
22	07'46"	03:52'23"
23	12'50"	04:05'13"
24	13'33"	04:18'46"
25	09'19"	04:28'05"
26	10'18"	04:38'23"
27	12'14"	04:50'37"
28	06'54"	04:57'31"
29	14'12"	05:11'43"
30	08'02"	05:19'45"
31	08'49"	05:28'34"
32	11'00"	05:39'34"
33	08'50"	05:48'24"
34	15'08"	06:03'32"
35	07'13"	06:10'45"
35.4	10'36"	06:15'01"

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